名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

キャット＆ドック

やり方

• 四つん這いの姿勢をとる。
• 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げる（キャットポーズ）。
• 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる（ドックポーズ）。
• これを10回繰り返す。

効果：背骨と骨盤周辺の柔軟性を高め、腰の張りを解消！

 ヒップリフト

やり方

• 仰向けになり、膝を立てる。
• お尻を締めながら腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線を作る。
• 5秒キープして、ゆっくり下ろす。
• 10回繰り返す。

効果：腰・お尻・太もも裏の筋力をアップし、腰への負担を軽減！

膝抱えストレッチ

やり方

• 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる。
• 20秒間キープする。
• 反対側も同様に行う。

効果：腰の筋肉をやさしく伸ばして、緊張をリリース！

ドローイン

やり方

• 仰向けになり、膝を立てる。
• お腹をへこませるイメージで、ゆっくり息を吐きながら腹筋を締める。
• 息を吐ききったら、そのまま10秒キープ。
• 5回繰り返す。

効果：インナーマッスルを鍛え、腰椎の安定性を向上！

太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ

やり方

• 仰向けに寝て、片脚をまっすぐ上げる。
• 両手で太もも裏を支えながら、膝を伸ばして20秒キープ。
• 反対側も同様に行う。

効果：ハムストリングスの柔軟性を高め、骨盤の歪みを防止！

【まとめ】

腰痛は「悪化してから対処」ではなく、「予防・改善」がとても大切です。

今回ご紹介したエクササイズは、隙間時間にできる簡単なストレッチなので是非試してみてください！

エボパーソナルトレーニングジムでは、随時体験・カウンセリングを実施しておりますので、お問い合わせはこちらからどうぞ！