名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

パーソナルジム とは

そもそもパーソナルジム とはどんな所なのかについて説明します！

パーソナルジムとは、一人のお客様に対して専属のトレーナーが完全にマンツーマンで指導を行うジムの事を指します。
トレーニングの正しいフォームはもちろん、個々に適した負荷の調整や、自分では出来ない追い込みのサポート、徹底した食事管理などによって安全かつ最短で効果を出すサポートをします。

ただしジムによって形態の違いもある為、自分にあったジム選びが大切です。

パーソナルジムの選び方

ここからはパーソナルジムの違いや選び方について説明します。

①価格帯

パーソナルジム は完全にマンツーマンでの指導があり今後使える知識を身に着ける事が出来る事から、フィットネスジムの価格帯とは異なります。

個人で経営しているのか、全国展開をしている大手のジムなのかや地域によってもかなりバラつきはありますが、最低6000円程の価格から、大手のところになると最大１回あたり20,000円を超える価格帯のところも存在します。

パーソナルトレーニングの『回数券』＋『入会金』が発生するところがほとんどですが、入会金は大体20,000円〜50,000円ほどです。

またチケットの回数券に関しては、４回券など少ない回数から購入出来るところもあれば最低１６回などの２ヶ月短期集中プランなども存在します。

いきなり多めの回数を購入する事をリスクと捉えまずは「お試しで最低枚数購入」してみるか、もしくは身体を変える為に「最後までやり切る」つもりで多めの回数券を購入しておいた方が途中で離脱したりせず、結果的に良いのかは判断する必要があります！

②施設の規模

近頃パーソナルトレーニングの人気は拡大し、市場規模は1000億円とも言われています。
全校で展開しているような大手のパーソナルジム もあれば個人で経営しているパーソナルジム もあり、規模感はかなり異なります。

大手〜中堅くらいのパーソナルジム であれば「オープンスペース」と呼ばれる形態をとっているところも存在します。
オープンスペース型のパーソナルジム とはマンツーマンでのトレーニングを、仕切りを設けていないフィットネスジムの様な広々とした空間で、豊富な種類のトレーニングマシンを設置しているタイプのパーソナルジム の事を指します。

一つのエリアで同時に他のお客様もセッションも受けている可能性がある為、人に見られる事に抵抗を感じる方は少し向いていないかもしれませんが、同じ空間で頑張っている人がいる事や、他の方の引き締まった体型を見てモチベーションにつながる人であればおすすめです。

また、先述した通りオープンスペースの一番の特徴は「マシンの豊富さ」です。トレーニンングバリエーションも豊富で飽きる事なくトレーニングを継続できる事や、筋肉に様々な刺激を与えることが出来る事、またマシントレーニングをパーソナルジム にて覚える事でパーソナルジムを卒業した後でも、一人でジムに通う事が出来る様になります。

一方オープンスペースでは無いパーソナルジム は「個室」型のパーソナルジムがほとんどです。
マンションの一室などにあり、パワーラックと呼ばれるものが一つとダンベルを用いたトレーニングがメインとなります。

オープンスペース型のパーソナルジム とは異なり、完全に個室の為パーソナルジムの敷居が高いと感じる人であっても人目を気にする事なくトレーニングに集中する事が出来ます。

またダイエットやボディメイクを成功させる上で、正しいトレーニングや食事管理はもちろんのこと、仮にその辺が完璧に出来ていたとしても実はストレスなどの精神状況や睡眠状態、お通じなどの状態によっては結果が伴わないこともあるほど身体は繊細なので、そこまで相談出来る環境や関係性を作る上で個室のパーソナルジム というのは適しているとも考えられます。

しかしその反面トレーニングのバリエーションが限られる事や、マシントレーニングを経験する事が出来ない為、パーソナルジム 卒業後いざ一人でフィトネスジムに通おうと思っても結局やり方が分からずに挫折してしまい、卒業後の運動の習慣化が困難という点が挙げられます。

③トレーナーの知識

パーソナルトレーナーは資格が絶対に必要という職業ではない事から、トレーナーの知識には差があります。
トレーナー育成の専門学校に通われる方や資格を保持されている方もいますが、筋トレ好きという所からスタートし自身の筋トレの経験だけを元に指導を行うトレーナーが存在する事も事実です。

また知識があっても得意な分野がトレーナーによって異なるのも事実です。バルクアップが得意なトレーナーや減量が得意なトレーナー、姿勢改善が得意なトレーナー、肩こりや腰痛などの不調の改善が得意なトレーナーなどタイプは多岐に渡りますので、パーソナルジム を検討されている方はまずどの様な目的でパーソナルジム に通いたいと考えているのか、また検討しているジムが自分のニーズに対応出来るジムなのかをしっかり見極める必要があります。

④有効期限の有無

パーソナルジム はチケット制を取り入れているところが多くあります。しかし「有効期限の有無」はパーソナルジム によって異なります。
大手のパーソナルジム は短期集中型のところも多くあり、週に２回通うペースで想定されている為期限内に使い切れなければチケットが無効になってしまう事もあり得ます。
チケットの有効期限の縛りがある事により、通い始めからしっかりと運動習慣をつける事が出来る為結果を出す為には縛りがある事もメリットになります。

ただしすでに運動習慣がついており知識をアップデートする為にパーソナルジムを活用したり,フィットネスジムと並行してフォーム修正などを都度パーソナルトレーナーに依頼したい場合はチケットの有効期限がなく自身のタイミングで通う事が出来る、有効期限が設けられていないタイプのパーソナルジム を選ぶのがベストです。

またお仕事柄出張が多いタイプや、子育てをしておりお子さんの急な熱発等でジムを休まなければいけない可能性が多く想定される方も有効期限がないパーソナルジム の方が通いやすいでしょう。

女性が鍛えるべき部位

ダイエット経験者の中には、ダイエットをして体重の減少には成功したものの同時に胸やお尻が落ちてしまいメリハリの無い身体になってしまったり、お腹の皮がたるんでしまった経験のある方もいるのではないでしょうか。

元々男性よりも女性の方が「筋肉量が少ない」事や、「女性らしいボディラインを残しつつ痩せたい」と考えている人が多い事から、実はダイエットをする上では女性の方が筋トレを取り入れる必要性が高くなります。

しかし筋トレの方法を間違えてしまうと、女性らしいボディラインを目指していたつもりが腕まわりや足回りに筋肉がついてしまい「ガッチリとした印象」になってしまうのも事実です。

そこで鍛えるべき部位の選択や、正しい鍛え方をする事がかなり重要になってきます。

女性が鍛えるべき部位

1.大胸筋
大胸筋は年齢と共に下垂しやすく、またダイエットと共にボリュームが落ちやすい部位でもあります。
筋トレをする事によってバストの位置を引き上げたり、輪郭をはっきりさせたりする効果や巻き肩改善の効果が期待出来ます。

2.腹横筋
腹筋の一番内側にある筋肉で、インナーマッスルと呼ばれる部分です。
一般的にイメージされる腹筋運動で鍛えられる腹直筋と呼ばれる部位は、鍛えすぎると「お腹の厚み」が出てしまう為、ウエストを細くしたい女性やクビレが欲しい女性にとっては不向きになります。

3.内転筋
内転筋はお腹とも繋がっている筋肉の為、内転筋を鍛える事はお腹を引き締める為にも重要です。
また足の歪みにも関係する筋肉なので、下半身太りが気になる女性には必須の部位です。

4.大臀筋、中殿筋
「年齢は後ろ姿に出る」という程、後ろから見た印象に大きく関わるのがお尻の筋肉です。
お尻を鍛える事によって足長効果が期待できたり、姿勢改善にも役立ちます。

5.上腕三頭筋
上腕三頭筋はいわゆる二の腕の筋肉です。二の腕は顔まわりに近いところにある為、華奢な印象を出す為には引き締めたい部位です。

女性のボディメイクが難しい理由

上記の筋肉をメインにバランスよく鍛える事が大切ですが、がむしゃらに鍛えるだけでは女性の身体は美しくならないという事です。
実は多くの方が知らないのですが、筋肉を「使う事」と「使える様になる事」では大きく異なります。

筋トレを行なっている時間だけその部位を意識をして使うだけでは、身体はさほど変わりません。トレーニングに費やす時間は1日２４時間のうち１時間か１時間半ほどで、しかも毎日行う訳ではありません。

実は内ももや二の腕、お尻なども正しい骨格にあれば『日常生活の中で自然に使われる』事は意外と知られていません。
しかし反対を言えば、筋トレ意外の日常生活においても使える様になればボディラインは崩れにくく、運動をしなくても綺麗な身体をキープする事が出来ます。

パーソナルトレーニングジムでは単に鍛えるのではなく、個々の骨格を見極めて「身体の使い方から修正」したり「骨格を正しい位置に戻す」事をサポートする事でその場凌ぎの運動ではなく、悩みを根本から解決します。

まとめ

パーソナルトレーニンングジム はマンツーマンで指導を行なってくれるジムです。
近頃かなり市場の数が増加していますが、価格帯や施設の規模、トレーナーの知識にはかなり差があるのも事実です。
女性はがむしゃらに鍛えてしまうと、つきたく無い所に筋肉がついてしまったりと自分の思い描いていたイメージとは異なってしまう可能性も大いにあります。
また女性が引き締めたいと感じている部分は、実は骨格や姿勢不良が元々要因となって悪さをしている為、ただ単に鍛えるのではなくプロに正しい骨格を見て頂いた上で身体の使い方や骨格を修正することによって、身体を根本から改善する事が可能となります。

エボパーソナルトレーニングジムでは、随時体験・カウンセリングを実施しておりますのでお問い合わせはこちらからどうぞ！