名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

ピラティスとは？

ピラティスの基本的な概念と、他のエクササイズとの違いを簡単に紹介いたします！

ピラティスの語源は、　ドイツ人であるピラティス創始者ジョセフ・ピラティスの名前に由来します。
彼は幼少期から体が強くなく、喘息などの疾患に悩まされていました。
そんな彼が、自分の体を健康的により強くするために開発していったのがピラティスという身体調整エクササイズなのです。

→より詳しくピラティスについて知りたい方はこちらへ

姿勢改善の効果

ピラティスが姿勢に与える影響

ピラティスが最近注目を浴びている理由が姿勢を改善する上でいいというところがあります。
近年ではテクノロジーの普及により、座った状態でのパソコン作業や歩きながらスマホをいじるなど姿勢が崩れるであろう原因がたくさんあります。そうすると背骨が適切なポジションにないため、腰痛を引きおこしたり、肩こりに悩まされる方が増えてしまっているのです。

姿勢改善が健康に与えるメリット

特に目の前での細かい作業が増えたせいで、頭が前に出るような姿勢、いわゆるストレートネックのような姿勢で猫背な方が増えました。そうすると背骨が適切なポジションにないため、腰痛を引きおこしたり、肩こりに悩まされる方が増えてしまっているのです。

• • 肩こりや腰痛の軽減
  • ストレートネックや猫背の改善

体幹（コア）強化による安定性の向上

体幹筋を鍛える重要性

体幹筋を鍛える重要性はたくさんありますが、まず体幹筋とはピラティスでは4つの体の部位を指します！

・横隔膜
・骨盤底筋群
・腹筋群（腹横筋）
・多裂筋

この4つの体の部位は体の中心、いわゆるコアの部分でこれが適切に日常から働くことによって、いい姿勢を保つことができます。
しかし、先ほども言ったようにテクノロジーの普及によりこれらの体幹筋群が働きづらい体になってしまうと、どんどん姿勢はくずれていきます。ピラティスでこれらのインナーマッスルを適切に働かせるのに有効的です。

インナーマッスルとアウターマッスルのバランス

柔軟性の向上

ピラティスによる柔軟性向上のメカニズム

ピラティスの柔軟性向上には筋肉の伸張性を必要とするエクササイズや関節の可動域を広げる種目が多いことに関係しています。
全身の筋肉をバランスよく使い、ゆっくりと動作を行うことで身体のコントロールを重視しています！これらを意識することで
筋肉のバランスを整え、日頃使えていない姿勢を安定させてくれるインナーマッスルを使い活性化することができます。

精神的リラクゼーション

ピラティスが精神面に与えるリラクゼーション効果

呼吸法とマインドフルネスとの関連性

ピラティスでは呼吸法が重要な役割を果たします。呼吸をエクササイズ中に意識をして、日頃緊張しているアウターマッスルを抑制して、リラックスをすることによりストレッチ効果も増加します！また、呼吸を意識することで日常生活で過剰に使ってしまう交感神経から副交感神経に切り替えることができるので、マインドセットもポジティブになり、日常生活もより活発的に行えます。

ストレスの軽減や集中力向上の効果

ピラティスはストレス軽減と集中力の向上に非常に効果的です！それはピラティスが単なるコアトレーニングではなく心と体の調和を目指していることにあります。
ピラティスのエクササイズは深い呼吸で行うことが多く、副交感神経を活性化させて、心拍数をさげて、体全体の緊張をほぐしていきます。日々の仕事のストレスや不安を軽減するため、心が落ち着き、精神的にもリフレッシュが出来ます！

また、ピラティスのエクササイズは一つ一つの動作を集中してゆっくりやることが求められ、集中力を高めるのに非常に効果的です！
正確なフォームと呼吸を集中してやることにより、体のコントロールが向上して、自分の内側に集中ができます。この状態ですと、心の雑念をはらうことができ、マインドフルネスに近い状態で心がクリアになり日常生活においても集中することができます！

全身の筋肉をバランスよく鍛える

全身運動としてのピラティスの特徴

ピラティスは、特定の筋肉ではなく身体全体の筋肉を万遍なく使うことを重視しています。
動きはコア（体幹）を中心に、手足や背中、肩などの大きなアウターのマッスルを連動させることが出来ます。全身のバランスを整えつつ、筋力をアップすることができ、マシンを使うことにより様々な角度や動きで体全体に負荷をかけることができるため、局所的な負荷に偏ることがなく全身の筋肉を活性化することが出来ます！

特定の部位に偏らない筋力強化のメリット

ピラティスでは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることにより筋力が偏って（特に大きな筋肉のアウターマッスル）強くなることを防いでくれます。インナーマッスルとアウターマッスルのバランスの取れた筋力強化のメリットは、怪我の防止や予防そして体の動きの効率化に繋がります。例えば、筋力が一部に偏ってしますと関節や筋肉に過度な負担がかかり、体全体の動作が不自然になったり怪我の原因になったりします。しかし、ピラティスでは全身を調和して使うことができて、自然でスムーズな動きを習得ができ、運動時や日常生活での怪我のリスクを低減してくれます。

ボディラインの改善や姿勢改善の追求

ピラティスはバランスよく全身の筋肉を鍛えることが出来るため、引き締まった美しいボディラインを作るのにすごく有効的です！特に体幹の筋肉を鍛えることで、お腹の引き締めができ、全体的に引きあがったシルエットを作ることが可能です！
また、全身の筋力を使うことで背中や肩、脚といった部分も自然と引き締まることが出来て、理想的なボディラインを作ることがかのうです！

さらにピラティスではインナーマッスルを強化することで、体がしっかりと支えられるようになり、正しい姿勢が長時間キープすることが出来ます！姿勢が良くなることで、背骨や関節への負担が減り、座り仕事や立ち仕事でも疲れにくい体を作ることが可能です。

全身運動がバランスよくできるピラティスは、ボディラインや姿勢を美しく保ちながら、健康的に筋力強化が出来ることが最大な魅力です。

まとめ

ピラティスで得られる総合的なメリットのまとめ

ピラティスは健康的にできる全身運動ということで紹介をしてきましたが、メリットが多い運動です。以下にピラティスを始めるメリットをまとめていきます！

①コアの強化
体幹の強化をすることによって、体が安定をして、日常生活や他のスポーツでのパフォーマンスのアップにもつながります！

②柔軟性の向上
ピラティスのエクササイズには筋肉の伸縮性を向上させるものが多く、関節の可動域を広げて柔軟性を向上していきます。
特に、ゆっくりとした動きで筋肉を伸ばすため、怪我のリスクが抑えられ安全に、柔軟なしなやかな身体を作ることができます。

③姿勢の改善
インナーマッスルをより鍛えることが出来るピラティスでは、体を支える力がつき、自然と正しい姿勢を維持することが出来るようになります！猫背や反り腰、腰痛や肩こりの軽減にも非常に有効的です！

ジムでのピラティスマシンの導入について

実はエボパーソナルジムでは今月からマシンピラティスを吹上店で導入しました！
従来の筋トレや整体に加えて、ピラティスマシンを導入することによって、全身をバランスよくきたることができます。
初心者の方でも無理なく柔軟性や体幹を強化して、姿勢改善から筋力アップ、ボディメイクまで様々な目的で通うことが出来ます！
ぜひ、一度エボパーソナルジムでマシンピラティス×筋トレ×整体の体験をしてみませんか？

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