名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

良質なタンパク質源

魚には筋肉の材料となるタンパク質を豊富に含んでいます。

特にマグロやタラ、カツオなどの魚は低脂質であることから、ダイエット中でも調整しやすい種類となっています。

一方で、サーモンやサバ、イワシなどは比較的脂質が多く含まれておりますので、食べる場合は、1日全体を通した脂質調整が必要となってきます。

良質な脂質源

先ほど挙げたサーモンやサバ、イワシなどの脂質の多い魚には特に、オメガ３脂肪酸（EPA/DHA）が豊富に含まれております。

これらの脂肪酸には下記の効果が見込まれます。

・筋肉痛等の炎症を抑制し、回復を促進させる

・代謝を促進させ、脂肪燃焼効率を上げる

・ホルモンバランスを保つ、特に成長ホルモンの分泌を高め、筋肉の合成を促進させる

ビタミン・ミネラルの補給

魚には主要栄養素に加えて、ビタミン・ミネラルを補うことができます。

特に下記の栄養素を多く含んでいます。

・ビタミンD：骨密度を高め、また筋力の強化に効果的

・ヨウ素：代謝をコントロールする甲状腺ホルモンの分泌に必要で、脂肪燃焼を促進させる

・セレン：抗酸化作用があり、トレーニングによる酸化ストレスから身体を守る

消化吸収が速い

魚のタンパク質は消化吸収が良く、胃腸に負担をかけにくいのが特徴です。

トレーニング後の間食、もしくは夕食に取り入れると、効率よく栄養を吸収できます。

まとめ

以上が魚を食べることのメリットでした！

魚だけでなく、様々な食材を取り入れることで、身体にとって良い食事バランスが作られます。

その中で魚を取り入れることで、ボディメイク・ダイエットに効果的といえるでしょう。

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