名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

胸のストレッチ

・肘を軽く曲げた状態で壁に片手を付く

・身体を反対方向に捻り、胸を開いていく

・左右２０秒キープ

首のストレッチ

・左手を右側頭部につけて、軽く横に引っ張る

・右肩を下げて首の横を伸ばしていく

・左右２０秒キープ、力を入れすぎないよう注意

首の付け根のストレッチ

・両手を後ろに添えて、顎を引く

・そのまま軽く下に向かって引っ張る

・２０秒キープ

胸椎のストレッチ

・うつ伏せになり、肩の下に肘が来る状態を作る

・胸を前に突き出すように反らしていく

・腰を反らしすぎないように注意する

・２０秒キープ

顎引きエクササイズ

・壁に背中と後頭部をつける

・顎を引いた状態で頭を壁に押し付ける

・５秒キープ×１０回

肩甲骨エクササイズ

・手のひらを地面に向けた状態で前にならえの状態

・肩甲骨を内に締めるように肘を後ろに引く

・２０回繰り返す

まとめ

上記エクササイズに加えて、日常から姿勢を意識して過ごせるよう、できる限り意識してみて下さい。

エクササイズに関しても頻度が一番大切ですので、空いている時間に積極的に行っていきましょう。

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