名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

食事内容を工夫する

接待を外せない場合でも、食べる内容を工夫できると調整しやすいです。

・揚げ物→刺身やグリル、煮物中心

・お米→雑炊やスープ類

・スイーツ→果物

このように食品をヘルシーなものに入れ替えたり、サラダやスープで満腹感を出していきましょう。

隙間時間で有酸素運動

仕事や接待で忙しい方ほど隙間時間を利用しましょう。

例えばエレベーターではなく階段を使う、タクシー待ちの間に自重スクワットを行うなど、隙間時間を有効活用していきましょう。

１日のカロリー調整を行う

夜に接待が決まっている場合は、それを見越して朝昼の食事を軽めにしましょう。

・朝はプロテイン+バナナ

・昼はサラダチキン+サラダ+スープ

このように夜にカロリーを摂ることを想定して、朝昼で調整することが大切です。

毎日体重計に乗る

毎日体重計に乗ることで、前日の食事を反省するきっかけにもなりますし、管理意識を持ちやすいです。

スマート体重計のように乗るだけでスマホに数値が飛ぶものだと、手軽に管理できるのでおすすめです。

まとめ

全て完璧に管理することは難しくても、日々の小さな選択や隙間時間の有効活用、意識の持ち方で変わってきます。

まずはできることから小さく始めて、自分の健康と向き合っていきましょう！

エボパーソナルトレーニングジムでは、随時体験・カウンセリングを実施しておりますので、お問い合わせはこちらからどうぞ！