名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

さつまいも

甘味もあり満足感も出せるさつまいもは、食物繊維も豊富です。

血糖値の急な上昇を防ぎ、間食にもおすすめです。

余計なカロリーを摂らないためにも、蒸したり焼いたりして、シンプルに食べるのがおすすめです！

きのこ類

椎茸・舞茸・えのき・しめじなど、低カロリーで食物繊維とビタミンDを豊富に含んでいます。

食感もしっかりあり、食べ応えがあることから、満腹感を得やすいのもメリットです。

炒め物やスープ、鍋などにたっぷり入れると、栄養素も摂りつつ、1食当たりの満足感も増すことができます。

秋刀魚

秋といえばやはり「サンマ」ですね！

秋刀魚はタンパク質も摂りながら、良質な脂質もとることができます。

脂肪燃焼を助けるEPAやDHAが豊富でおすすめです！

しかし脂質の量自体が他の魚に比べると多めになっているので、食べ過ぎには注意しましょう。

大根おろしと一緒に食べると消化を助けてくれます。

秋の食材をうまく摂り入れるコツ

・主食にさつまいもを取り入れる（白米や麺の代わりに置き換える）

・味噌汁やスープにきのこ類を入れる

・良質なタンパク質を摂るために魚を食べる

まとめ

秋は代謝が上がり、ダイエットにはもってこいの時期です。

旬の食材を味方につければ、食を楽しみつつ、身体を変えることもできます。

エボパーソナルトレーニングジムでは、食事指導も含めて、一人ひとりのライフスタイルにあった方法でサポートしております。

「秋からダイエットを始めたい」という方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

体験トレーニングのお申し込みはこちらからお願いいたします。

この記事を書いた人：石原 慎之介（いしはら しんのすけ）
自身もダイエットやバルクアップを通して、多数のボディメイク大会に出場。増量と減量どちらのフェーズにも精通しており、科学的根拠と自身の経験を活かした指導が持ち味。目標やライフスタイルに合わせた無理のないサポートをいたします。
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