名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

お菓子がダイエットを邪魔しない理由

ダイエットで一番大切なのは1日の摂取カロリーを調整することです。

1日に消費しているカロリーより少ないカロリーで食事をコントロールすると体脂肪は減っていきます。

ですのでお菓子を食べたから痩せないわけではなく、「お菓子も食べてもいいけど、1日全体のカロリーを調整する」ことが重要です！

消費カロリーの計算はwebで検索すると、自動で計算してくれるサイトがありますので、ご利用してみてください。

まずは消費カロリーよりもマイナス300~500kcalほどの食事量で調整するのがおすすめです！

1日のカロリーとPFCバランスを守る

まずはカロリーを調整しながら食事をして、慣れてきたらPFCバランスも意識して1日全体の食事を調整しましょう！

例：1,500kcal（女性の場合の目安）

PFCバランスの例

P（たんぱく質）：全体の25%

F（脂質）：全体の25%

C（炭水化物）：残りの割合50%

お菓子は「炭水化物＋脂質」に偏りやすいので、他の食事でたんぱく質を意識してとれると、バランスが整いやすいです。

お菓子を取り入れるコツ

食べる時間帯を決める

できるだけお昼前後に食べることで、代謝されやすくなります。

プロテインスナックで代用する

最近はプロテインバーやクリスプなど、美味しいプロテインスナックも豊富にあるので、普通のお菓子の代わりに食べるのもおすすめです。

和菓子などの脂質の低いもので満たす

洋菓子に比べて和菓子の方が脂質が低く、カロリーも低いので、調整しやすいといえます。

まとめ

もちろん、栄養価の低いお菓子は食べないに越したことはありません。

ただ制限しすぎるとストレスにもなりますし、ダイエットのハードルが上がり、継続が難しい場合も多いです。

なのでまずはカロリー調整をしながら適度に食べて、無理なく継続する方法を選択することが大切です。

ぜひご自身の継続できるペースで行ってみてください！

現在エボパーソナルジムでは体験トレーニングを随時受け付けております。

トレーニングはもちろん、その方にあった食習慣を確立させるサポートも行っておりますので、これから健康的な身体を作りたいとお考えの方は、ぜひご体験くださいませ。

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この記事を書いた人：石原 慎之介（いしはら しんのすけ）
自身もダイエットやバルクアップを通して、多数のボディメイク大会に出場。増量と減量どちらのフェーズにも精通しており、科学的根拠と自身の経験を活かした指導が持ち味。目標やライフスタイルに合わせた無理のないサポートをいたします。
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