名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

1. ダイエットが続かない一番の理由とは？

「頑張っているのに続かない…」という方の多くは、スタートで飛ばしすぎていることがほとんどです。

• いきなり糖質をほとんど摂らない
• 毎日ハードな運動を詰め込む
• 好きなものを完全に禁止してしまう

このような“ゼロか100か”のダイエットは、短期的には体重が落ちることもありますが、
心と身体に大きな負担がかかり、ストレスやリバウンドにつながりやすくなります！

2. 成功のカギは“少しずつ変えること”

ダイエット成功のポイントは、「いきなり全部変えないこと」です。
生活の中で、できるところから少しずつ整えていくことで、無理なく続けることができます。

・完璧を目指さない
・頑張りすぎない
・「これなら続けられそう」というレベルから始める

この小さな積み重ねが、数ヶ月後・数年後に大きな差となって現れます！

3. 今日からできる4つの「少しの変化」

ここからは、無理なく取り入れやすい「少しの変化」の具体例をご紹介します。

1. 間食のお菓子を“フルーツやヨーグルト”に変える
   甘いものを完全にやめる必要はありません。
   チョコやスナック菓子の代わりに、バナナ・みかん・無糖ヨーグルトなどを選ぶだけで、
   摂取カロリーを抑えつつ、しっかり満足感を得ることができます。
2. 夕食の白米の量を“いつもより少しだけ”減らす
   いきなり「ご飯は一切食べない」にしてしまうと、ストレスが溜まりやすく続きません。
   普段のお茶碗の量を「8割くらい」にするだけでも、無理なく総カロリーを減らすことができます。
   小さな変化を積み重ねることが、体重の変化につながります。
3. 毎日10分だけ“体を動かす習慣”を作る
   激しい運動を毎日続ける必要はありません。
   ストレッチやスクワット、軽い有酸素運動など、短時間でできるものを1日10分取り入れるだけでも、
   代謝が上がり、身体は少しずつ変わり始めます。
4. 完璧を求めず“70点を積み重ねる”
   「今日はできなかった…」と落ち込む必要はありません。
   完璧を目指すほど続かなくなるため、70点くらいの行動をコツコツ続けることが成功のポイントです。

どれも「これならできそう」と思えるくらいのレベルから始めるのがコツです！

4. 完璧より「70点」を積み重ねよう

ダイエットがうまくいく人は、特別に意思が強いわけではありません。
共通しているのは、完璧ではなく“続けられる70点”を積み重ねていることです。

・食べすぎた翌日に、少しだけ調整する
・できない日があっても「また今日からやればいい」と切り替える
・続けられる範囲で工夫を楽しむ

この考え方が身につくと、ダイエットは「我慢の連続」ではなく、「自分のペースで整えていくプロセス」になります！

5. E.V.O式・無理をしないダイエットサポート

E.V.O Personal Training Gym では、「急激に頑張る」のではなく、「少しずつ確実に変える」ことを大事にしています。

• 姿勢や動きのクセをチェックし、効率よく動ける身体づくりをサポート
• 生活リズムやお仕事の状況に合わせた、無理のないトレーニングメニュー
• 極端な糖質制限ではなく、「続けられる範囲」での食事アドバイス

「頑張るダイエット」ではなく、「続けられるダイエット」を一緒に作っていきます！

6. こんな方におすすめです

• ダイエットを始めても、いつも途中で挫折してしまう
• リバウンドを繰り返していて、不安がある
• 厳しい食事制限はストレスが大きくて続かない
• 健康的に、長く続けられる方法を知りたい
• 自分1人ではペースづくりが難しいと感じている

「続かないのは意志が弱いから」ではありません。
やり方を少し変えるだけで、ダイエットはぐっと続けやすくなります！

7. まとめ：小さな一歩が大きな変化につながる

ダイエット成功の鍵は、最初から完璧を目指さないこと。
間食・主食の量・運動・考え方など、日常の中の“少しの変化”を積み重ねていくことで、
気づいたときには大きな変化となって現れます。

「ダイエットが続かない…」という方こそ、E.V.Oで一緒に、あなたのペースに合ったやり方を見つけていきましょう。
小さな積み重ねで、大きな変化を一緒に作っていければ嬉しいです！

体験トレーニングをご希望の方は、こちらからお願いいたします。

この記事を書いた人：石原 慎之介（いしはら しんのすけ）
自身もダイエットやバルクアップを通して、多数のボディメイク大会に出場。増量と減量どちらのフェーズにも精通しており、科学的根拠と自身の経験を活かした指導が持ち味。目標やライフスタイルに合わせた無理のないサポートをいたします。
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