名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

有酸素運動とは！？

筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことを有酸素運動といいます。
有酸素運動には、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などがあります。

有酸素運動による効果

・脂肪燃焼

有酸素運動は体内の脂質や糖質を燃料とするため、直接的な体脂肪の減少効果が期待できます。
LDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）や１日の中性脂肪といった血中の脂質の減少につながるため、脂質異常症の予防・改善にも効果が期待できます。

・血行促進による美肌効果

体内に取り込んだ酸素を血流に乗せて全身の筋肉に運ぶため、血行が促進されます。血行が促進されると新陳代謝が活発となり、酸素と一緒に栄養も循環するため、お肌にも良い効果を発揮してくれます。

・心肺機能が鍛えられ、体力向上する

心肺に負荷がかかり鍛えられて、体脂肪の燃焼だけでなく心肺機能の向上に期待でき、疲れにくいカラダ作りができます。

有酸素運動だけでダイエットはできるの！？

結論からお伝えいたしますと、あまりおすすめはできません。何故かといいますと、ダイエットは「食事が８割・運動が２割」と言われているからです。ただ、有酸素運動は脂肪燃焼するとお伝えさせて頂いた通り、ダイエット初期の頃は体重は減少していきます。１日のカロリーを「消費カロリー＞摂取カロリー」にする必要がございますが、有酸素運動で消費できるカロリーはあまり多くないため、ダイエットを進めていくと途中で停滞期が訪れます。有酸素運動だけでは、効率が悪く、毎日取り組んだとしてもやせるに時間がかかります。

有酸素運動と筋トレを組み合わせると効率よく痩せられる！

筋肉はたくさんカロリーを消費してくれます！筋肉が多いほど消費カロリーが増えますので、同じ運動量でも筋肉が少ない人より筋肉が多い人のほうが痩せます！！！そのため、筋トレでカロリーを消費しやすいカラダを作り、有酸素運動で効率よく脂肪を燃やしていくことが最適です！！！

「有酸素運動と筋トレどちらからやるのがいいんだろう？」
順番としては、筋トレ→有酸素運動の順番で行いましょう！筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、体脂肪の分解を促す作用を持ちます。成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うと、体脂肪が燃焼されやすくなります。また、有酸素運動を行う目安の時間についてですが、２０～４０分で実施していただくことを推奨いたします。有酸素運動では、身体に蓄えられた糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼しますが、この脂肪燃焼効果が、２０分～４０分で特に高まります。ダイエットに取り組まれている方は、行う順番×時間を意識して取り組んでみてください！

エボパーソナルトレーニングでは随時、体験・カウンセリングを実施しておりますので、ぜひ一度エボパーソナルトレーニングジムにお越し下さい。