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ダイエットしてもリバウンドするのはナゼ？よくある原因をチェック

 

 

ダイエット後にリバウンドに気付いても、すぐには原因がわからずモヤモヤしてしまうものですよね。

ダイエット後のリバウンドのよくある原因とそれぞれの理由を詳しく見ていきましょう。

短期間の急激なダイエット

 

 

ダイエットをしてもあっという間にリバウンドしてしまうもっとも大きな原因は、短期間の急激なダイエット。

短い期間で一気にダイエットをしても、実際に減っているのはカラダの表面にある体重のみで、表面の体重は早い期間でもとに戻る・逆に増えることもあると言われています。

そして脳やカラダにはもともとの体重を 管理・記憶・保持。しようとするシステムが備わっています。

急激なダイエットをしてもこのシステムが表面体重の減少に対応できず、ダイエット前の体重に戻そうと働きかけリバウンドにつながってしまうのです。

ホメオタシスの影響

 

これまでとはガラリと食事内容を変え、急激な運動を組み入れたダイエットを急に始めると、カラダや脳が突然の変化に驚いた状態になってもともとの体重に戻そうと働きかけます。

ホメオタシスというこの影響は、 ダイエットにおける急激な食生活・運動内容の変化にカラダと脳が追い付けずにエネルギーを消費させないよう働きかけます。

ダイエットしてもリバウンドしやすいのは、エネルギー消費作用を抑制するホメオタシスが強く働くからなのです。

減量に安心、油断しいつもの食生活に戻したため

 

 

ダイエット成果が出て安心すると、つい油断していつもの食生活に戻すことがありますよね。

そしてダイエット中のハードな食事制限・トレーニングは少なからずストレスを感じやすいため、ダイエット後の解放感もプラスされいつもの食生活、ドカ食いをしてしまうことが…。

ダイエット後の油断、安心によっていつもの食生活に戻したりドカ食いをすると、結局はダイエットが必要な生活に逆戻りし、リバウンドのリスクも高まってしまうのです。

減量による筋肉減少

 

 

ダイエット後のリバウンドは筋肉の減少も大きな原因と言えます。

筋肉にはそもそも、

 

・熱産生によって消費するカロリー量を増やす

・血液循環を促し太りやすい原因物質を体外へ押し出す

・引き締まったメリハリのある体型を維持する

 

といったダイエットに重要な役割がいくつもあります。

ダイエット中の食事制限はバランスが崩れやすく、筋肉の材料となるタンパク質が不足傾向に。

すると筋肉が育成されなくなることでこの組織が持つダイエットの作用が活きず、短期間であっという間のリバウンドにつながってしまいます。

ストレスによる自律神経、食欲ホルモンのゆらぎ

 

 

ダイエット中は食事制限によって少なからずストレスが溜まり、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経は食欲をコントロールするホルモンと連動しているため、 バランスが崩れると食欲を強めるグレリンというホルモン分泌が活発になり、空腹感が強まります。

自律神経の乱れは通常の食事量でも満腹感をもたらす、レプチンという食欲ホルモンの抑制につながるリスクも。さらにレプチンの適正な分泌量が戻るまでには およそ1ヶ月かかる と言われているため、この期間内でのリバウンドが起こりやすくなるのです。

ダイエット後のリバウンドを予防！生活習慣のポイントまとめ

 

 

ダイエット後のリバウンドを未然予防する、生活習慣のポイントを詳しくまとめてみました。

ダイエット期間を中長期に調整

 

 

運動やダイエットを意識した食事を中長期的に継続していくと、カラダや脳がダイエット状態に慣れ、さらには満腹感を促す 食欲ホルモン・レプチンの分泌も安定しやすくなります。

またホメオタシスはダイエット期間が短いほどにその機能を強く発揮するため、まずは1ヶ月を目安にコツコツ取り組むよう、期間を調整してみましょう。

ストレスを溜めないダイエットを心がける

 

 

ストレスは自律神経が乱れ連動している食欲ホルモン・グレリンの増殖につながるため、心身に無理のないダイエット方法を心がけてみましょう。

・ダイエット仲間を増やす、トレーナーのサポートを受けてモチベーション維持

・ダイエット中でもたまには自分へのご褒美をする

・ダイエットに集中したら休息する

 

などなど、メリハリを持たせることも継続しやすくなり、リバウンドの未然予防に役立つでしょう。

筋トレで大きな筋肉を鍛える

 

 

リバウンドを防ぐために重要な運動は、筋肉を鍛えることで基礎代謝の向上につながる筋トレが特におすすめです。

太ももやお尻まわりなど大きな筋肉を鍛えると筋肉が持つ、

 

・カロリー消費量が増える
・立体的な引き締まった体型に近づく

 

という作用を活かすことができるでしょう。

ダイエット後のリバウンド予防に！食事内容の整え方

ダイエット後のリバウンドはほんの些細なきっかけで誰にでも起こると言えます。

ここではリバウンド防止に役立つ食生活の整え方を押さえておきましょう。

糖質の摂り方を工夫

 

 

糖質の過剰な摂取は脂肪細胞への吸収により短期間での体重増加につながることがわかっています。

糖質の影響をなくすためにも、

・おかずやスープ、みそ汁など汁物を先に摂る
・糖質を最後に摂る

 

といった食べる順番を工夫することで体内への急激な吸収を抑えることができますよ。

週1、10日に1回ペースのチートデイを組み入れる

 

好きな食べ物をたっぷりと摂って、十分なエネルギー・カロリーを蓄える食事法のことを言い、ストレス解消にも役立つチートデイ。

週１、10日に1回のチートデイを組み入れると、栄養やカロリーが足りていると脳・カラダに覚えさせることができ、ホメオタシスの影響が弱まっていくでしょう。

タンパク質、食物繊維を積極的に補う

 

 

ダイエット後のリバウンド予防は、栄養バランスの整った食事内容をベースにしつつ、タンパク質・食物繊維を積極的に補うことが大切です。

まずタンパク質は肉類や魚類、タマゴや大豆製品に多く含まれ、

 

 

・脂肪燃焼に働きかける成長ホルモン生成の材料となる
・基礎代謝向上、カロリー消費のもととなる筋肉を作る

 

というダイエットに深いつながりがある栄養成分です。

代わって食物繊維は、海藻や根菜、キノコ、フルーツや野菜に豊富に含まれ、

 

 

 ・太りやすい栄養の糖質、脂質の吸収を抑える

・痩せ菌と呼ばれる善玉菌のエサとなり腸内環境を整える

・胃腸に水分を溜め込み満腹感を維持する

 

というダイエット効果が期待できるため積極的な摂取がおすすめです。

まとめ

 

 

ダイエットのリバウンドはおよそ60％が経験済みというデータも報告されているため、油断は禁物！

エボパーソナルトレーニングジムでは、

・ダイエットのリバウンドを防ぐ効果的なトレーニング

・正しい食事

・適切な休息

を重視したカリキュラムを提供しています。

ダイエットのリバウンドに悩む方はエボパーソナルトレーニングジムの体験・見学からスタートし、理想の体型・体重維持を目指していきましょう。

体験・カウンセリングのご予約はこちらからお待ちしております！