名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

超回復とは

そもそも筋肉がどの様に育つかというと『超回復』という過程を経て育ちます。

筋力トレーニングをして筋肉に負荷をかけると一時的に筋繊維が傷つきますが、その後修復する過程で適切な休息と栄養摂取を行うことにより『筋繊維が傷つけられる前よりも強い筋肉が形成』されていきます。
この現象のことを『超回復』と呼びます。

各部位の回復にかかる時間

筋肉ごとに超回復にかかる時間は異なります。
年齢などによって個人差はあるものの、基本的には以下の様な傾向にあります。

大きな筋肉：超回復が遅い↔️小さな筋肉：超回復が早い
使用頻度の低い筋肉：超回復が遅い↔️使用頻度の高い筋肉：超回復が早い

・７２時間で超回復する筋肉
→大腿四頭筋・ハムストレングスなど太ももの筋肉
→僧帽筋・広背筋など背中の筋肉

・４８時間で超回復する筋肉
→三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋など肩から腕にかけての筋肉
→大胸筋など胸の筋肉・臀筋群などお尻の筋肉

・２４時間で超回復する筋肉
→前腕・腹筋群・ふくらはぎなど日常生活で使用頻度の高い筋肉

２０〜３０代の男性の場合は上記回復期間を要し、１０代の場合はこの期間より回復が早く、40代や女性の場合はこの期間よりも回復に時間を要する傾向にあります。

超回復させる為に重要なポイント

傷ついた筋繊維を一度しっかり回復させる為にも各部位の回復期間と照らし合わせて、自身のトレーニングサイクルを改めて見直してみましょう！

腹筋は毎日行っても問題ないですが、背中や足など大きな筋肉の場合は回復するのに３日を要する為しっかりと休養期間を設ける様にしましょう。

またトレーニングをいくら一生懸命行っていても、筋肉を修復する為の『栄養』が不足していれば筋肉は上手く育たないので休息だけでなくタンパク質などの栄養がしっかり摂取できているかも改めて見直してみましょう！

エボパーソナルトレーニングジムでは、筋トレの効果を最大限に高める為の栄養指導や生活サイクルの見直しなども一緒に行っていきます。　自分１人ではなかなか成長が難しいと感じる方は、随時カウンセリング・体験も行っておりますので是非エボパーソナルトレーニングジムのスタッフにご相談下さい！