名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

運動後

プロテインを飲むタイミングとして運動後はまず欠かさず飲む様にしましょう！運動後は細胞が傷ついている為、いくらダイエットなどをしていてもサラダやスープなどで済ませてしまっては修復が不十分となり筋肉量が落ちてしまう事も懸念されます。その為運動後はしっかりプロテインでタンパク質を摂取する様にしましょう！

運動後いつまでに飲むのが効率的かというと『４５分間がゴールデンタイム』と覚えておきましょう！運動後の４５分間は筋肉へ送られるアミノ酸が３倍までにアップするので、時間をあまり置き過ぎずに摂取するのがベストです。

また意外と落とし穴なのが運動したタイミングではタンパク質の補給を気にかけていても、その他の食事などにおいて栄養補給が疎かになってしまっているパターンです。

筋トレ後は『筋肉をつくる能力』が高まります。運動後およそ２時間でピークを迎えますが、筋肉の増加傾向はその後も継続し４８時間ほど続きます。その為ゴールデンタイムに気を取られるあまりその後のタンパク質摂取や食事が疎かになってしまっては損をしてしまいますので、ゴールデンタイムは逃さないようにしつつその後２日間はタンパク質摂取を積極的に行う様にしましょう！

起床時

寝ている時間は何も栄養を入れていない状態のため朝はすでにエネルギーが枯渇しています。その為、そのまま活動を始めてしまうと筋肉が分解してしまうのでそれを防ぐためにも起床時のプロテインの摂取が必要です。

また、最近の研究では朝のタンパク質摂取によって筋肉の中にある『体内時計がリセット』される事が分かってきています。この体内時計がズレると筋トレをしても本来の筋肉の増加が起こらない可能性がある為、朝のタンパク質摂取でしっかりと体内時計のリセットをしましょう！

就寝前

就寝前のタンパク質摂取は睡眠を助けるのに役に立つと考えられています。夜になると眠気物質が増えますがこの眠気物質はタンパク質の中に含まれているトリプトファンというアミノ酸を材料として作られている為、しっかり眠気を促す為にも就寝時のタンパク質摂取がおすすめです。

プロテインの効率的な飲み方

プロテインをより効率よく吸収するためには炭水化物も合わせて摂取するのがおすすめです。プロテインは筋肉の材料となるアミノ酸を含んでいますが、炭水化物と一緒に摂取する事でプロテインのアミノ酸が筋肉細胞に届きやすくなる為『タンパク質と炭水化物を合わせて摂取』するのがよりベストです。

またプロテインには『ホエイ』や『カゼイン』などの種類がありますが種類ごとに特徴が異なります。
『ホエイプロテイン』は吸収効率が高い為、すぐに筋肉を修復したい様な『運動後』に適したプロテインとなります。
『カゼインプロテイン』はゆっくり時間をかけて吸収するため、栄養が入ってこない状態が長く続く様な『就寝前』に適したプロテインとなります。

プロテインは水もしくは牛乳で割って飲むイメージがあるかと思います。プロテイン単体で飲むのが苦手な方は牛乳で割るのも悪くはないですが、ダイエット時においてはカロリーや脂質の摂取量が増えてしまう為出来れば水で飲むのが好ましいでしょう！また牛乳で割って飲む事によってプロテインの吸収速度が落ちてしまう為、運動後であれば水で割った方が体内に素早くタンパク質を補給する事が出来ます。

まとめ

プロテインを飲むのであればタイミングや、プロテインの種類、何と組み合わせて摂取するのかによって摂取効率が変わります。ただ、起床時や就寝前などのポイントごとのタイミングだけでなく一日トータルで見て栄養不足にならない様にすることにも注意をしていきましょう！

エボパーソナルトレーニングジムでは一日の食事バランスや食事の組み合わせなどお困りの方にもアドバイスを行っておりますので、食事にお困りの方はぜひエボパーソナルトレーニングジムにお任せ下さい！