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睡眠サイクルと睡眠段階:良質な睡眠を手に入れるための秘訣

こんにちは!
名古屋市・岐阜市でパーソナルジムを展開しております、エボパーソナルトレーニングジムです!

 

 

今日は睡眠サイクルと睡眠段階についてお話ししたいと思います。良質な睡眠を得るためには、睡眠サイクルと睡眠段階の理解が重要です。では、睡眠サイクルと睡眠段階とは何でしょうか?

睡眠サイクル

睡眠サイクルは、通常は90分程度で一つのサイクルが繰り返されます。典型的な睡眠サイクルには、NREM(Non-Rapid Eye Movement)睡眠とREM(Rapid Eye Movement)睡眠の2つの段階があります。NREM睡眠は4つの段階に分かれており、段階1から段階4まで順次深くなります。REM睡眠は夢を見る段階として知られています。

 

睡眠段階

  • 段階1: この段階は、入眠の最初の数分間に起こります。筋肉は緩むが、まだ完全にリラックスしているわけではありません。この段階では、睡眠が浅く、目が閉じられたままであるため、睡眠中に外部刺激に敏感です。
  • 段階2: 睡眠がより深くなり、体温が下がり、心拍数が安定します。脳波パターンはより一定した特徴を持ちます。
  • 段階3と4: これらの段階は深い睡眠として知られており、身体の修復や成長が行われます。この段階では、体が休息を取り、エネルギーを回復します。
  • REM睡眠: REM睡眠は、脳が活発になり、夢を見る時期です。筋肉は緩んでいますが、脳は活発に働いています。

良質な睡眠を得るためには、これらの睡眠段階をバランスよく経験することが重要です。適切な睡眠サイクルを確保するためには、規則的な睡眠スケジュールを維持し、睡眠を妨げる要因を減らすことが役立ちます。

 

まとめ

睡眠サイクルは、NREM睡眠とREM睡眠の交互のパターンで構成されています。NREM睡眠は浅いから深い段階に進み、体の修復や成長が行われます。REM睡眠では、脳が活発になり夢を見るため、心のリフレッシュや記憶の整理が行われます。良質な睡眠を得るためには、これらの睡眠段階をバランスよく経験することが重要です。規則的な睡眠スケジュールを維持し、睡眠を妨げる要因を減らすことで、良質な睡眠を実現できます。

このように、睡眠サイクルと睡眠段階の理解は、良質な睡眠を得るための基本的な要素です。これらの理解を深めることで、より良い睡眠習慣を身につけ、日常生活の質を向上させることができます。

エボパーソナルジムでは、運動指導のみならず栄養指導も適宜サポートさせて頂いております。随時体験・カウンセリングを実施しておりますのでお問い合わせはこちらからどうぞ!

 

 

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