名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

スキー・スノーボードに必要な筋力とは？

ウィンタースポーツでは以下の筋肉や能力が重要になります！

1.下半身の筋力

•スキーやスノーボードでは膝や股関節を使って姿勢をキープすることが多いため、太ももやお尻の筋力が鍵となります。これにより、長時間滑っても疲れにくくなります。

2.体幹の安定性

•バランスを保ちながら滑るためには、腹筋や背筋などの体幹が重要です。特に不安定な雪上での操作には欠かせません。

3.柔軟性

•方向転換や転倒を避ける動作では、柔軟な筋肉や関節が必要です。事前にストレッチや柔軟運動を取り入れることで、怪我を防ぐことができます。

ジムでできるトレーニングメニュー

以下はジムで簡単にできる、スキーやスノーボード向けのトレーニングです。

1.スクワット

•太ももとお尻の筋肉を効果的に鍛えます。

•自重で行うスクワットから始め、慣れてきたらダンベルやバーベルを使うとさらに効果的です。

2.ランジ

•前後左右に移動する運動なので、股関節周りを鍛えながら柔軟性も向上します。

•スノーボードのターン動作にも似た動きを含むので実践的です。

3.プランク

•体幹を強化するための基本トレーニング。

•サイドプランクも取り入れると、横方向のバランス能力も鍛えられます。

4.バランストレーニング

•バランスボールや片足立ちを使って、不安定な状態で体をコントロールする練習をしましょう。

•雪上での滑りやすい状況に近い感覚を再現できます。

家庭でできる簡単エクササイズ

時間がなくてジムに行けない方でも、自宅で簡単に取り組める運動があります：

•椅子を使ったスクワット

•椅子に軽く腰を下ろす感覚で行うスクワットは初心者でも安全に行えます。

•ストレッチ

•股関節や太ももの裏側（ハムストリング）を重点的にストレッチすることで、滑りのパフォーマンスが向上します。

ジムでのトレーニングが効果的な理由

パーソナルジムでは、あなたの体力や目的に合わせたトレーニングをプロがサポートします。特にウィンタースポーツのように特殊な動きを伴うものでは、専門的なアドバイスが怪我を防ぎ、効果を最大化する鍵になります。もし、パーソナルトレーニングに興味がある方はこちらまで！

まとめ

スキーやスノーボードを存分に楽しむためには、事前のトレーニングが欠かせません。下半身の筋力や体幹を鍛えることで、安全性が高まり、疲れにくくなるため、思いっきり雪山を楽しめるようになります。今年の冬は、パーソナルジムで万全の準備をしてみませんか？あなたの冬のスポーツライフをサポートします！

エボパーソナルトレーニングジムでは、随時体験・カウンセリングを実施しておりますので、お問い合わせはこちらからどうぞ！