名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

くびれ作りに必要なことは？

体幹トレーニングに取り組みましょう

腹直筋、腹横筋、腹斜筋など、コア（体幹）の筋肉を強化することで、ウエストのくびれが際立ちます。プランク、サイドプランク、バイシクルクランチなどのエクササイズが有効です！

プランク

サイドプランク

バイシクルクランチ

有酸素運動と筋力トレーニングに取り組みましょう

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）と筋力トレーニングを組み合わせることで、全身の脂肪を減少させ、ウエスト周りの筋肉を強化できます。腹部のトレーニングだけではなく、背中を鍛えることで、より細いウエストを強調することができます。初心者の方でも始めやすいラットプルダウンがおすすめな種目です！

バランスの取れた食事を意識しましょう

栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを含む健康的な食材を摂ることが重要です。過剰なカロリー摂取や不健康な食習慣は、脂肪が蓄積されやすくなります。適度な食事制限も考慮しましょう。

姿勢の意識

正しい姿勢を保つことで、背中が伸びてくびれを強調することができます。猫背姿勢ですと腹部のお肉が広がり、くびれが見えにくくなってしまいます。座っている時や立っている時姿勢を意識しましょう。

水分摂取

十分な水分を摂ることで代謝が向上し、体内の老廃物や余分な脂肪を排泄しやすくなります。よく１日２リットルを目安に摂りましょうと言われておりますが、体重によって、必要摂取量が変わります。「体重×３５ミリリットル」を目安に摂っていただくことを推奨いたします。

ストレッチと柔軟性を高めましょう

柔軟性を高めるストレッチやヨガを取り入れることで、体全体の引き締まりやくびれを促進することが出来ます。自宅でも簡単に出来ますので、是非取り組んでみてください。

まとめ

くびれを作るには、トレーニングだけでは手に入れることはできません。上記でお伝えさせて頂いた通り、食事・姿勢・水分摂取・有酸素運動など多方面からアプローチする必要がございます。当ジムでは、トレーニングのみならず全方面へのサポートをしております！随時体験・カウンセリングを実施しておりますのでお問い合わせはこちらからどうぞ！