名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

なぜ“秋”がダイエットに最適なのか

秋は気温が下がり、身体が自然と体温を保とうとするため、基礎代謝が上がりやすい季節です。
つまり、同じ運動をしても消費カロリーが増えやすいタイミング。
さらに、夏バテで乱れた食生活や睡眠リズムが整いやすく、ダイエットを再スタートするには理想的な時期です。

反対に、秋は「食欲の秋」とも呼ばれ、つい食べ過ぎてしまうシーズンでもあります。
だからこそ、食べる×動く×整えるのバランスが大切です。

秋ダイエットを成功させる3つのポイント

1. ① 食事を我慢しすぎない：旬の食材（きのこ・さつまいも・秋鮭など）を上手に取り入れ、満足感を得ながら栄養バランスを整えます。
2. ② 運動の習慣を“無理なく再開”：涼しくなって動きやすい季節。ウォーキングや筋トレを週2〜3回から始めましょう。
3. ③ 姿勢を整える：猫背や反り腰を改善すると、代謝が上がり脂肪燃焼効率がアップします。

E.V.O式ボディメイク法

E.V.Oでは、ストレッチ×筋トレ×呼吸を組み合わせたトレーニングで、姿勢と代謝を同時に整えます。

• 筋膜リリースで全身のバランスを整え、可動域を広げる
• 正しいフォームで筋肉を動かし、脂肪を燃焼しやすくする
• 呼吸を意識して腹圧を高め、体幹を安定させる

これにより、ただ痩せるだけでなく、引き締まったラインと疲れにくい身体をつくることができます。

食事の工夫｜食欲の秋と上手に付き合う

秋の味覚は、実はダイエットの味方です。
食物繊維・良質な脂質・ビタミンB群を多く含む食材を取り入れることで、脂肪を溜めにくい体内環境をつくれます。

• 食物繊維：きのこ・れんこん・さつまいも → 腸内環境を整える
• タンパク質：秋鮭・鶏むね肉 → 筋肉維持と代謝アップ
• 良質な脂質：ナッツ・オリーブオイル → ホルモンバランスを整える

「食べないダイエット」ではなく、身体を動かすエネルギーを適切に摂ることが、秋ダイエット成功の鍵です。

こんな方におすすめ

• 夏に減った体重が戻り始めて焦っている方
• 食欲の秋でも食事を楽しみながら引き締めたい方
• 無理な食事制限ではなく、健康的に痩せたい方
• 名古屋（久屋大通・吹上）でトレーナーと一緒に習慣化したい方
• 姿勢改善とダイエットを同時に叶えたい方

まとめ：秋から始める“習慣化ダイエット”

秋は、ダイエットを無理なく継続できる季節。
運動しやすい気候と、食材の豊かさを活かして、「続くダイエット」を始めてみませんか？
E.V.Oでは、一人ひとりの体質・生活リズムに合わせたボディメイクプランをご提案しています。

体験トレーニングのお申し込みはこちらからお願いいたします。

この記事を書いた人：石原 慎之介（いしはら しんのすけ）
自身もダイエットやバルクアップを通して、多数のボディメイク大会に出場。増量と減量どちらのフェーズにも精通しており、科学的根拠と自身の経験を活かした指導が持ち味。目標やライフスタイルに合わせた無理のないサポートをいたします。
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