名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

ジムに通うメリットとは

ダイエットをする上で体型を変える為の手段としては、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動や最近ではヨガやピラティスなど運動の選択は多岐に渡ります。
その中でもジムに通うメリットについてまずお話しします。

基礎代謝の向上

ダイエットを経験した事のある方の中には『体重が落ちた割に見た目が引き締まらなかった』や『痩せた後リバウンドをし以前よりも太ってしまった』などという思いをした方もいるのではないでしょうか。

ジムでダイエットをするメリットは数値だけではなく見た目からしっかり変化させる事が出来る点や、有酸素運動やヨガなどとは異なり筋肉に負荷をかける事が出来るのでダイエット中の代謝の落ちを防ぎ他のダイエットと比べてリバウンドしにくという点があります。

なりたい体をデザイン出来る

また、トレーニングをする種目の選択や強度の選択によってなりたい体を“自由にボディメイク”する事が出来るのも大きなメリットです。
単なる食事制限や有酸素だけでは全体的にほっそりした感じを作る事ができますが、元々の骨格的にくびれが出来にくい場合痩せてもくびれがないなどのケースは充分にあり得ます。しかし筋トレをする事によって元々の自分の骨格のデメリットを改善することが出来ます。

ジムでダイエットを成功させている人の特徴とは

習慣化出来ている

ジム通いによってダイエットを成功させている方はしっかりと習慣化出来ている傾向にあります。
ジムに定期的に通うことによって一定の運動量が確保出来るのはもちろんのこと、ジム内で自分と同じように頑張っている人や自分の理想とする体型の方を目にする事によって刺激をもらいモチベーションが保ちやすい傾向にあります。

目標とするトレーニング頻度としては週に２〜３回が理想です。運動不足解消やリフレッシュ目的では週に１回程度で充分ですが、ダイエットを目的とする場合最低でも週２回トレーニングが出来ると、体の変化も早く現れるでしょう！
反対にもっと早く痩せたいからと毎日ジムに行ってしまうと体が充分に回復せず上手く体重が落ちないケースもありますので、多くても週に３回ほどに留め睡眠不足や疲れていると感じた場合は無理せず休む事を優先するようにしましょう。

適切な負荷設定

ジムで結果を出している人はトレーニングの負荷設定が適切に出来ています。
筋肉に与える負荷が一定のままだと体が刺激に慣れてしまう為、強度や回数など適切な負荷を設定するようにしましょう。
反対に強度が強すぎて怪我をしてしまったり、フォームが乱れ効かせたくないところに効いてしまっては意味がないので無理せずコントロール出来る重さを扱うようにしましょう！

また自分にとって適切な重さや回数うを扱うことも大切ですが、絶対にその重さや回数をこなさなければいけないという訳ではなくしんどい日や気乗りしない日は回数や重さをいつもより落としてトレーニングを行うことも無理なく継続する上で大切です。

食事をしっかり摂取している

ジム通いでダイエットを成功させている方は運動意外に食事の重要性も理解できている事が多いです。反対に失敗してしまうケースとしてはせっかく運動をするので食べてしまうともったいないという思いから空腹の状態でジムに行ったり、ジムが終わった後もサラダやスープなどカロリーが低い食事で済ませてしまう場合が多く代謝が落ちてしまうケースです。

仕事が終わった後プロテインを飲んだりおにぎりや和菓子など炭水化物を摂取するなど、空腹状態を避けて運動をすることやトレーニング後もしっかり栄養補給することを心がけるようにしましょう！

まとめ

ヨガや有酸素などとは異なりダイエットの手段としてジムを選択する事によって筋肉量が上がり基礎代謝が向上したり、メリハリのある体を作る事が出来ます。
ジムに通う人の中でも成功している人の特徴としては、ジム通いを習慣化させ『安定した運動量が確保』出来ている事や自分にとっての『適切な回数・強度設定』が出来ている事・トレーニングだけでなく『食事の重要性』も理解出来ている人がしっかりと結果を出している傾向にあるので是非参考ししてみましょう！

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