名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

1. カロリーの摂取と消費のバランス

ダイエットの基本は摂取したカロリーと消費したカロリーのバランスを取ることです。これはカロリー制限ダイエットの基本原則で、体重を減少させるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らす必要があります。

2. TDEE（Total Daily Energy Expenditure）を理解する

TDEE（一日のエネルギー消費量）は、1日に必要な全エネルギー消費量を表します。これには基礎代謝率（BMR）と身体活動レベルが含まれます。自身のTDEEを計算し、ダイエット目標に合わせて摂取カロリーを調整します。

3. カロリー制限と摂取カロリーの設定

ダイエットの目標に応じて、摂取カロリーを設定します。通常、1週間に0.5キログラムから1キログラムの体重減少を目指します。これを達成するために、1日のカロリー摂取量をTDEEから500カロリー削減すると、週に約0.5キログラムの減量が期待できます。

4. 適切な栄養バランスを保つ

カロリー制限中でも栄養バランスは重要です。タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを含む多くの栄養素をバランスよく摂取することが健康を維持しリバウンドを防ぐのに役立ちます。

5. 食事日誌をつける

食事日誌をつけることは、食事内容を確認し、進捗を記録するのに役立ちます。スマートフォンのアプリやオンラインツールを利用して、簡単に食事データを管理できます。

6. 進捗をモニタリングし、調整する

ダイエットの進捗を定期的に評価し、必要に応じてカロリー摂取量を調整します。体重減少が停滞している場合や、健康状態に変化がある場合は、専門家のアドバイスを受けることが大切です。E.V.Oパーソナルトレーニングジムではトレーナーがしっかりと食事管理をいたしますのでご安心ください！

まとめ

カロリー計算はダイエットの基本であり、体重管理において非常に重要です。TDEEを理解、適切なカロリー摂取量を設定し、栄養バランスを保ちながら進捗をモニタリングしましょう。この基本的なアプローチを実践することで、健康的なダイエットが可能になり、リバウンドを防ぐ手助けとなります。

エボパーソナルトレーニングジムでは随時体験・カウンセリングを実施しておりますので、気になる方は是非一度エボパーソナルトレーニングジムに
お越し下さい！