名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

1. 目標を設定する

ダイエット中の筋トレにおいても明確な目標を設定することは重要です。例えば体脂肪を減らすこと、特定の筋肉を強化すること、または身体のトーンをアップすることなど、自身の目標を明確にしましょう。

2. 筋肉グループをバランスよくトレーニングする

全身の筋肉グループを均等にトレーニングすることが大切です。下半身と上半身、大きな筋肉と小さな筋肉、すべての部位をカバーするバランスの取れたプログラムを作成しましょう。

3. 重りの選択とフォームの確認

重りの選択は重要ですがフォームが正しいことも同様に大切です。正しいフォームでトレーニングすることで怪我のリスクを減らし、筋肉の成長を促進します。

4. 適切なセットとレップスキームを使用する

セットとレップスキームを選ぶ際には自身の目標と体力に合ったものを選びましょう。筋力増加を目指す場合と筋持久力を向上させる場合では異なるアプローチが必要です。

5. ダイエットとのバランス

ダイエット中の筋トレにおいて適切な栄養補給が重要です。タンパク質や炭水化物、脂質をバランスよく摂ることで、筋肉の修復と成長をサポートしましょう。

6. 休息とリカバリー

適切な休息とリカバリーが筋トレの成功に欠かせません。筋肉は休息中に成長し、過度のトレーニングは逆効果になります。