名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

毎日、食事管理をしてくれるパーソナルジムが存在します。E.V.Oパーソナルジムもそのうちの１つであり、食事管理をさせていただいておりますので、筋トレ、食事管理を実施することでより短期的に効果が実感できます。

効果を実感するトレーニング

パーソナルトレーニングでは自分のなりたい理想像や、体重を何キロ落としたいなど、要望があれば全てお伝えましょう。パーソナルトレーナーがお客様お一人お一人に合わせて、トレーニングメニューを作成いたします。

基本的な筋トレメニュー

1. スクワット: 下半身全体の筋肉を鍛えます。
2. ベンチプレス: 大胸筋を中心に上半身を鍛えます。
3. デッドリフト: 背中や臀部、ハムストリングスなど全身の筋肉を鍛えます。
4. ショルダープレス: 肩周りの筋肉を鍛えます。
5. 腹筋運動: コアの強化に効果的です。

これらの基本的な種目を中心に、トレーナーの指導のもと、適切な重量と回数でトレーニングを行います。

トレーニングの頻度と強度

トレーニングの頻度は、週２日から週４日が一般的に筋肉が成長する頻度になります。また、１セット８回から12回、回数をこなすようにし、セット数は３セットを実施するのが、一般的とされています。これはあくまでも一般的であり、それぞれお客様の目標、目的に合わせてトレーナーがそれぞれのトレーニングメニューを作成いたしますので、回数、セット数は変動する場合がございます。

フォームの重要性

正しいフォームでトレーニングを実施することで、怪我のリスクを減らし、トレーニングの効果を最大限に発揮することができます。パーソナルトレーニングではトレーナーがお客様のフォームを常に見ているため、間違ったフォームはすぐに修正させていただき、ケガのリスクをなくし、確実に筋肥大に繋げさせていただきます。

効果的な食事管理

トレーニングも大切ですが、食事管理もとても大切になります。食事管理を疎かにして、トレーニングだけをやっていても、筋肉はつきますが、かっこいい身体を手に入れることはできません。せっかく本気でトレーニングをするなら食事管理も本気でしてみませんか？

タンパク質の摂取

トレーニングをする上で、タンパク質は必要不可欠のアイテムです。普段の食事からタンパク質をしっかり意識していきましょう。特に下記の食べ物からタンパク質を摂取を摂取するようにしましょう。

• 鶏胸肉
• 牛肉
• 魚（マグロ、サーモン、サバ）
• 卵
• 大豆製品

炭水化物の摂取

トレーニングをする上で炭水化物はとても大切な栄養素です。トレーニング前後にしっかり炭水化物を摂ることで、トレーニングのパフォーマンスの向上につながり、また、トレーニング後の栄養が枯渇した身体にエネルギーを与え、筋肥大に繋げることができます。ぜひトレーニング前後の糖質の摂取を心がけましょう。

脂質の摂取

脂質はあまり身体に良くないイメージがありますが、アボカド、卵、魚から摂れる脂質は身体の脂肪を燃やす効果がありますので、脂質だからと言って摂らないのではなく、こういった身体に良い脂質は積極的に摂取していきましょう。

食事のタイミング

トレーニング前後の食事のタイミングについてお話しします。トレーニング前後のお食事は大切であるということをお話しさせていただきましたが、トレーニング前の1時間から3時間前に食事を摂るようにしましょう。また、トレーニング後については、トレーニングが終了してから30分以内にプロテイン、できれば1時間以内にお食事を食べるようにしましょう。

水分補給

適切な水分補給は、パフォーマンスの維持と回復に不可欠です。トレーニング中はもちろん、日常的に十分な水分を摂取しましょう。

効果的なサプリメント利用

サプリメントはトレーニングを行ううえで栄養を補給してくれるため、優れたアイテムですが、必要な栄養素を食事からしっかり摂れていることを前提としています。必要なサプリメントとして、プロテイン、BCAA、クレアチン、マルチビタミンなどです。これらをしっかり摂取していくことで、効果的な筋力アップに繋がります。

効果的な休息とリカバリー

トレーニングで追い込むことも大切ですが、しっかり休息を取ることも大切です。トレーニングを行った日は、お風呂にしっかり浸かるなど身体を休めてあげましょう。

睡眠の重要性

近年スマートフォンの普及により睡眠の質が落ちている方をよく見受けられます。筋肉を効率的につけるためには、質の良い睡眠は必要不可欠です。
寝室に入ればスマートフォンを見るのをやめ、しっかり質の良い睡眠をとることを心がけましょう。

アクティブリカバリー

トレーニング後に20分から30分有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果が高まり、より早く引き締まったかっこいい身体を手に入れることができます。

マッサージとストレッチ

デスクワークなどで固まった筋肉の緊張をほぐしてあげることも大切です。E.V.Oパーソナルジムではトレーニングだけだはなく、ストレッチ、マッサージをご提供させていただいておりますので、この機会に是非、まずは体験にお越しください。

モチベーション維持のコツ

モチベーションの維持はトレーニングをするうえでとても大切です。モチベーションの維持の秘訣はパーソナルトレーニングでやる気の出してくれるトレーナーに出会うことです。徹底した食事管理にトレーニングと、また結果を出してくれるトレーナーに出会うことです。モチベーションの維持をするためにも質の高いトレーナーに出会いましょう。

目標設定

目標を達成するためにもトレーナーにそれぞれ短期的な目標、長期的な目標を伝えしましょう。その目標に合わせてトレーナーと二人三脚でトレーニングに取り組むことで最短で結果を出すことができます。

進捗の記録

パーソナルトレーニング、食事管理をするうえで、大切なのが日々の体重、体脂肪率、ご自分の体のお写真を撮ることで変化を可視化することがです。そうすることで、成長を感じやすく、モチベーションの維持にもつながります。

トレーナーとの信頼関係の構築

名古屋市内には数多くのジムがあり、E.V.Oパーソナルジムではお客様との日々のコミュニケーション、信頼関係の構築をとても大切にしております。これらを大切にすることで、お客様が気持ちよく、パーソナルジムに通っていただけると考えております。

まとめ

名古屋のメンズ向けパーソナルジムを活用することで、効果的な筋トレと食事管理を行い、理想の体づくりを実現できます。トレーナーの指導のもと、適切な運動と栄養摂取、十分な休息を組み合わせることが筋肥大の鍵となります。自分に合ったジムを選び、継続的に通うことで、健康的で魅力的な体を手に入れましょう。パーソナルジムでの経験は、単に体を変えるだけでなく、健康的なライフスタイルを身につける良い機会となるはずです。