名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

今回のお客様

T様

・年齢 : 40代
・性別 : 女性
・目的 : 背中回りをすっきりしたい！ヒップアップしたい！

実際のトレーニングの流れ

ウォーミングアップ

今日は腹筋もやりたいということから、メディシンボールを使ってウォーミングアップをしました！腹筋を使いながら、体幹周りをしっかりと安定させてメインの筋トレに入っていきます。今日はトレーナーも一緒にやりました！！

筋トレ

1種目 : シーテッドローイング

ウォーミングアップを終えてからまずは肩甲骨周りの背中を鍛えていく種目をやっていきます！しっかりと胸を張った状態で肩甲骨を寄せることで、肩甲骨の内側を鍛えていき姿勢がきれいに見えるようにトレーニングしました。

2種目 : ラットプルダウン

2種目は背中全体を鍛えていく種目です！この種目も胸を張ることによって、背面の筋肉に刺激を与えることができます。
また、トレーナーが補助に入ることによって重量ぎりぎりの重さでもトレーニングすることができます！

3種目: デッドリフト

背中トレーニングの最後は下半身も一緒に鍛えられる種目です！重さのついているバーを地面から持ち上げて、一番上で肩甲骨を寄せることで背中も同時に鍛えられることができます！

4種目: ヒップスラスト

キングオブお尻トレーニングといえばこれ！バーを骨盤に安定させた状態でお尻を持ち上げることによって、お尻をしっかりと鍛えることが可能です！重量が重くてもトレーナーが側でサポートするので安心ですね！

ストレッチ

筋トレ後は使った筋肉をほぐしたり、のばす「ペアストレッチ」をしていきます！トレーニング後にストレッチをすることによって、柔軟性向上したり、筋肉痛緩和、しなやかな身体を目指すことができるので女性でも安心して筋トレすることができます！

まとめ

いかがでしたか？実際のパーソナルトレーニングはいきなり筋トレに入るのではなく、その日の体調に合わせてウォーミングアップを入れて、なりたい身体になれるように毎回しっかりと追い込んでいきます！トレーニング終わりにストレッチを入れることによって、翌日の筋肉痛を抑えて、身体の可動域が上がることにより怪我もしにくくなります！

エボパーソナルトレーニングジムでは随時体験・カウンセリングを実施しております。気になる方はぜひ一度エボパーソナルトレーニングジムにお越し下さい。