名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

タオルを使ったエクササイズ

・タオルの両端を持ってピンと張る

・頭の後ろにタオルを通して肩甲骨を寄せながら上下に動かす

これを１０〜１５回行う

〈効果〉

・肩甲骨の可動域が広がる事で肩こりや背中のだるさが軽減される

・タオルを後ろに持っていく事で胸が張り猫背改善にもなる

・腕を後ろに持っていくので巻き肩改善になる

肩をすくめ脱力

・座った状態で椅子に浅く座る

・両肩を耳の高さくらいまで上げる

・肩をすくませたまま５秒キープ　→   呼吸は止めなくてOK‼︎

・一気に肩の力を抜く　→    肩の力を抜く時に息は吐きながら行う

これを５〜１０回行う

〈効果〉

・肩をすくめ脱力する事で首と肩の血流が良くなり肩のこりが和らぐ

・脱力したときに息を吐く事で副交感神経が働き、心と体がほぐれる

・肩をリラックスさせる事で肩が正しい位置になる

肘つけ・壁歩き

・壁の正面に立つ

・腕を壁につけ肘の角度を９０°にし、手のひらを壁につける

・肘を壁につけながら腕を上へ歩かせるように少しずつ動かす　→　肘と腕が離れないように意識する

・限界まで上まで上げたら、今度は下に歩かせるように戻していく

これを５〜７回行う

〈効果〉

・肩甲骨周辺の筋肉が緩む

・巻き肩や猫背改善になる

・姿勢が良くなり肩こり改善になる

まとめ

毎日、継続して行う事で、肩こりは軽減されます。

今回紹介したエクササイズは、隙間時間に簡単にできるエクササイズですので是非試して見て下さい‼︎

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