名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

目標は小さく

新年がスタートして『目標は大きく』『頑張りましょう』と言いたいところですが、成功する為には『目標は小さく』が成功の鍵です。

憧れのあの人みたいになりたい、と大きな理想を思い描くこと自体はもちろん問題ありません。しかし漠然と大きな目標のみを掲げていて、そこに到達するまでの過程が自分にとって現実的なものになっているかどうかが重要です。

ダイエットをスタートする時は頑張って早くきれいになりたいという気持ちが強いので頑張りすぎてしまう方もいらっしゃるかと思いますが、大切なのは『綺麗な状態をこの先もキープできるか』と良いうことことです。少し無理をしすぎかもと思った時はこの生活が長く続けられるものかどうか自問自答してみて無理そうであれば少しペースを緩める決断も必要です。

適切な落とし幅

例えゆっくりでも体にとって無理のないペースでダイエットをすることが確実に変われる近道です。

体にとって無理のないペースとは具体的には『体重の３%の減量』をまず目標にすることです！３%の減量がどのくらいかというと６０ｋｇの場合で−１.８ｋｇ、７０ｋｇの場合で−２.１ｋｇの減量幅です。
一見少ない様に感じますが、体内の水分量や筋肉を落とすのではなくしっかり食べて運動も行い『脂肪』を落としていくダイエットを行うことが出来ればゆっくりでも確実に体は変わります。

まずは無理ない方法で体重の３%を落とす事に成功したら、そのあとに減量後の体重の３%減を目標にするといった形で実現可能なステップを着実に上がっていく様にできると良いでしょう。

バランスの良い食事を心がける

体重を落とす上では運動よりも食事の重要性の方が上回ります。運動による消費カロリーはさほど大きくなく、例えば６０ｋｇの人が３０分ウォーキングをすると１３５kcalほど消費しますが、これはお茶碗半量程のカロリーカットにしかなりません。

１３５kcal程のカロリーカットでも毎日コツコツ続ける事が出来れば意味のない事ではないですが、天候や忙しさに左右されてしまったり運動をしているという安心感から食べすぎてしまうと効果を出すのはかなり難しくなってしまいまいますので、運動をするとしてもまず食事は整えておいた方が良いでしょう！

無理なく続けられる食事法としてはダイエット中にこれは食べない、という様な『NG 食材』を作らない事です。もちろんカロリーが高いものや控えた方が良い食材は把握しておく必要はありますが、結局ダイエットを成功させるには消費カロリーが摂取カロリーを上回れば良いので何を食べるかという事にそこまで振り回されなくても大丈夫です。

脂質が多いものやカロリーの高いものがメインであれば、サラダやスープをつけるなどしてメインの量や炭水化物の量を調節をする様にしましょう！

目標を共有する

どの様な環境に身をおくかどうかは、ダイエットを成功させる上で重要なポイントです。差し入れをよくいただく職場や実家住みで食事の管理が難しいという話はよく耳にすると思います。
その為まずはダイエットをしやすい環境に整えておく事が大切です。

職場の同僚や家族に目標を共有したり、一番良いのはダイエットを一緒に行ってくれる仲間を作る事です。食べたものや運動の報告・情報の共有をお互いにし合ったり、運動を一緒に行う事ができる仲間がいれば精神的にかなり助けられます。

知り合いだと甘えてしまう場合や、ダイエットを公言したくない場合はパーソナルトレーナーなどプロに頼りトレーナーと二人三脚で目標達成を目指しながら『自分にあったダイエット法』を見つけるのも良いでしょう！

まとめ

ダイエットを成功させるには勢いよくスタートダッシュは切るのではなく、途中で息切れせずに続けられる自分のペースを見つけられるかどうかが大切です。
達成した自分の姿が想像できる様な現実味のある小さな目標を立て、その目標が達成出来たらまた次の目標を立てる様にしましょう。また、目標を立てる上で職場の同僚や家族の方にも共有し自分がダイエットをしやすい環境作りが出来るとさらにベストです。

自分にあった食事バランスが分からなかったり、目標の設定が上手く出来ずにお困りの方はエボパーソナルトレーニングジムが全力でサポートしますので、お困りの方はぜひ一度お越し下さい！