名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

反り腰はどのような症状なのか！？

反り腰とは「骨盤が前へ傾いてしまい、お尻が突き出た姿勢」 です。人間の背骨は真っ直ぐに伸びているわけではなく、歩行時の衝撃を和らげるために緩やかなS字カーブを描く構造となっています。首の筋肉や背中の筋肉、太ももの裏側の筋肉などが上手く使えなかったりすることで衰えると、骨盤が次第に前へ傾き緩やかなS字カーブが極端にきつくなっていきます。この状態が「反り腰」 です。

反り腰のセルフチェック方法

①仰向けになった状態でチェック

床に仰向けになって寝ます。この時の床と腰の隙間を確認してみてください。その隙間に握りこぶし１個分がすんなり入る場合、反り腰の可能性が高いです。

②立った状態でチェック

背中を壁側にして、背面を全て壁につけて立ちます。この時、腰と壁の間に手を入れます。その隙間に握りこぶし１個分がすんなり入る場合、反り腰の可能性が高いです。

反り腰の特徴について（３つの原因について）

筋肉バランスの崩れ

反り腰の原因の一つとして、腹筋と背筋のバランスのうちお腹側より背中側の筋力が強く働いているためです。骨盤や背骨を支えるインナーマッスルの筋力が弱いと、どうしても骨盤が正しい位置ではなく、ずれたり歪んだり、前に倒れてしまったりするので、反り腰になってしまうんです。

出産や体重の増加に伴って引き起こす

出産や体重増加によってお腹が膨らむと、身体の重心が少しづつ前に傾きます。出産前の妊婦さんはお腹が出た状態が長く続くため癖付いた状態で常態化してしまい、出産後の無理な姿勢を保つ必要性がない状態でも反り腰が続いてしまうのです。

ヒールの高い靴を頻繁的に履いている方

日常的にヒールのようなかかとの高い靴を履く方は、歩くときに身体のバランスを取ろうと重心が偏り、腰を反らせた姿勢になります。また、かかとの高い靴はつま先立ちになるため、重心がつま先に集まってしまい、自然と前傾姿勢になってしまいます。

反り腰が原因で体に起こる不調について

腰の痛みが慢性化してしまう可能性がある

反り腰はの通常の緩やかなSカーブが極端に沿ったバランスの悪い状態を指すため、この状態がずっと続くと腰に負担がかかり、痛みが慢性化してしまいます。反り腰による腰の痛みを放置していると、さらに大きな不調や病気へと進行していくため注意が必要です。

ぽっこりお腹になってしまう

反り腰の方は腸腰筋が硬くなっていて、股関節が正しく使えていないことが多いです。使えていないと連動して腹筋も上手く使えず、お腹側の筋肉が緩みやすくなり、お腹がぽっこりと出てしまいます。

肩こり・首こりを感じやすくなる

本来ならば、体重の約10％を占めると言われている頭は背骨の上にバランスよく乗っていますが、反り腰になると骨盤が歪んでしまうため、頭を真っ直ぐ支えられずに首や肩の筋肉にのしかかります。そのため、首こりや肩こりにもなりやすいです。

反り腰が原因で病気に発展しまう可能性がある

反り腰は腰に負担が多く掛かってしまっている状態ですので、腰痛の症状がでることはもちろん、そのままにしておくと椎間板ヘルニアや肋間神経痛・坐骨神経痛といった病気に発展する恐れがあります。痛みの強い方は一度整形外科等で検査してみてください。

反り腰の改善方法について

筋肉や体幹を鍛える

反り腰の人は、腰や体幹などの筋肉が衰えていることが考えられます。そのため、筋トレやインナーマッスルを行うことで身体の内側から背骨を支え、良い姿勢を保ちやすくなります。

具体的に、反り腰に良いとされる筋トレは「腹筋」が挙げられます。一般的に腹筋と称される腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はお腹周りを引き締めるだけではなく骨盤と背骨の位置を安定させる効果も期待できるのです。

特にインナーマッスルと呼ばれる内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋は反り腰改善に効果的なので、積極的に鍛えるようにしましょう。

ストレッチをする

反り腰を改善するために、日常生活にストレッチの時間を取り入れましょう。

反り腰の人は腰回りの筋肉や股関節の筋肉が硬く緊張状態になっているため、ゆっくりほぐしてあげる必要があります。

ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性が上がり、腰回りの筋肉の血流が良くなるのはもちろん、前傾してしまった骨盤を後ろに持っていくことで反り腰の改善も期待できるのです。

エボパーソナルトレーニングジムでは、姿勢改善に特化したトレーニングも提供させて頂いておりますので、早めに反り腰を改善していきたい方は、是非お待ちしております！

体験・カウンセリングのご予約はこちらからお待ちしております！