＼この記事の目次／
体を締めるとはどういうこと？
体を締めるとは、単に体重を落とすことではありません。
余分な脂肪を減らしつつ、必要な筋肉を保ち、姿勢やラインを整えることが「引き締まった身体」につながります。
そのためには、闇雲なトレーニングではなく、トレーニングの基本原則を理解することが重要です。
全面性の原則とは
全面性の原則とは、身体の一部分だけでなく、全身をバランスよく鍛えることを指します。
例えば、お腹を締めたいからといって腹筋ばかり行っても、姿勢や骨盤の状態が整っていなければ、思ったような変化は出にくくなります。
体はつながっています。背中・お尻・体幹・下半身など、全体のバランスが整うことで、自然とラインが引き締まっていきます。
漸進性の原則とは
漸進性の原則とは、少しずつ負荷を高めていくことです。
最初は軽い負荷でも効果がありますが、同じ刺激を続けていると身体は慣れてしまいます。
回数を増やす、重さを上げる、動きの質を高めるなど、段階的にレベルを上げていくことが引き締めには不可欠です。
反復性の原則とは
反復性の原則とは、継続して繰り返すことです。
どれだけ良いトレーニングでも、1回や2回では身体は大きく変わりません。
週に数回、無理のない頻度で積み重ねることで、筋肉や代謝は徐々に高まり、体は引き締まっていきます。
なぜ「頑張っているのに締まらない」のか
体が締まらない原因の多くは、どれかの原則が抜けていることにあります。
- 部分的な運動ばかりで全面性が不足している
- ずっと同じ負荷で漸進性がない
- 気分でやったりやらなかったりで反復性がない
努力していても、原則から外れていると結果が出にくくなります。
体を締めるための考え方
エボパーソナルトレーニングジムでは、
- 全身のバランスを整えるトレーニング
- 段階的にレベルアップするプログラム設計
- 無理なく続けられる頻度の提案
この3つを大切にしています。
「頑張る」のではなく、「正しく積み重ねる」ことで、自然と体は締まっていきます。
まとめ：原則を守れば身体は変わる
体を締めたいなら、感覚や流行に頼るのではなく、トレーニングの基本原則を守ることが大切です。
全面性・漸進性・反復性。この3つを意識するだけで、結果の出方は大きく変わります。
名古屋・吹上エリアで本気で身体を引き締めたい方は、エボパーソナルトレーニングジムへお気軽にご相談ください。
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自身もダイエットやバルクアップを通して、多数のボディメイク大会に出場。増量と減量どちらのフェーズにも精通しており、科学的根拠と自身の経験を活かした指導が持ち味。目標やライフスタイルに合わせた無理のないサポートをいたします。
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