名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

ウォーキングは有酸素運動の１種ですが『有酸素運動』と『無酸素運動』では何が違うのでしょうか？

有酸素運動は比較的軽めの負荷で長時間継続して行う事のできる運動の事です。具体的には体内の糖質や脂質をエネルギー源とし酸素を利用することにより、筋肉を動かすエネルギーを作り出す運動の事を指します。
一方無酸素運動は酸素を使う事なく、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンを消費し強い運動強度を瞬発的に行う運動を指します。

有酸素運動のメリット

1.体重の減少

先述した通り、有酸素運動は体内の糖質や脂質をエネルギー源とする為中性脂肪の減少を期待する事が出来ます。また強度が低く比較的長時間運動を行う事が出来る為、適度なカロリーコントロールと合わせて行い消費カロリーを稼ぐ事で体重の減少につながります。

2.持久力の向上

有酸素運動を継続的に行う事で全身持久力の向上が見込めます。『全身持久力』は心肺持久力とも呼ばれ何もしてなければ加齢と共に低下し、生活習慣病や肥満・高血圧につながります。
また全身持久力が低い人の方が高い人に比べて死亡率が４倍高い事が分かっている為、全身持久力の向上は健康とも関わりが深い事が分かります。

3.高血圧の予防・改善

有酸素運動を継続的に行う事によって高血圧の予防・改善が期待出来ます。
筋肉にたくさんの酸素や栄養を運ぶ為に血管が広がったり、血圧を上げようとする時に働く交感神経の緊張が緩和される事により血圧が下がります。

有酸素運動の効果的な方法

有酸素運動をより効率的に行う為には、20分以上継続して行うことにより脂肪燃焼効果が高まります。ただし一度に長時間行うことにこだわりすぎて反対に体が疲労しすぎてしまったり、ストレスによって短期間で辞めてしまっては逆効果になりすぎてしまうので注意です。

一度にまとまった時間が確保できない方やストレスを感じてしまう方は、30分まとめてでなくても１０分を１日３回行っても同じ効果があるとされている研究結果もある為、無理せず自分のできる範囲から始めるようにしましょう！

ある程度有酸素運動の習慣化が出来た方は下記の『３つのポイント』に注意し、さらに効率を高めましょう。
１.中強度を心がける
→会話が出来る程度での早歩きを心がけましょう。具体的には時速4.8km程度にスピードで歩く様にしてみましょう。

２.歩幅は広く、腕は大きく振る
→足を踏み出す時や手を大きく振る時に、より多くの筋肉を使うことにより脂肪燃焼効果を高めましょう。

３.姿勢に気を付ける
→頭が上から引っ張られているイメージを持ち背筋を伸ばし、肩の力は抜きましょう。

まとめ

有酸素運動を継続的に行うことで体重の減少や持久力の向上・高血圧の改善などが見込めます。一度に頑張りすぎてしまうよりも、習慣化出来る方が長い目でみた時に効果的な為自分にとって負担にならない時間や頻度から始めてみましょう。
短時間でもより効率的に行う為に、歩くペースや動作の大きさ・姿勢などに気をつけながら行ってみましょう！

エボパーソナルトレーニングジムでは随時カウンセリング・体験を実施しております。パーソナルでみっちりトレーニングした後は１時間ランニングマシーンの使用も出来る環境を整えておりますので、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせで最短で体を変えたい方はぜひお待ちしております。