名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

1. 冬太りが起こる主な原因

冬場に体重が増えやすくなるのは、次のような生活習慣が重なるためです。

• 活動量の低下：寒さで外出が減り、歩く量が少なくなる。
• 代謝の低下：寒さで体がこわばり、筋肉が動きにくくなる。
• イベントの増加：忘年会・新年会で外食やお酒が増える。
• 水分不足：喉の乾きを感じにくく、むくみやすい。

「冬だから太る」は自然現象ではなく、生活習慣の変化によるものです。

2. 冬太りは“自然現象”ではない｜放置するデメリット

冬太りを放置すると、次のような影響が出ます。

• 春先のダイエットが圧倒的に難しくなる
• 脂肪がついた状態のまま夏を迎える
• 年々太りやすい体質に変わる
• 姿勢の崩れ・肩こり・腰痛の悪化につながる

特に名古屋の冬は冷え込みやすく、体が硬くなるため、放置すると運動不足が続きやすいです。

3. パーソナルジムが冬太り解消に向いている理由

冬太りを効率よく解消するには、自己流よりもパーソナルジムが圧倒的に有利です。

• 短時間で最大限の効果を出せる：大筋群を中心としたメニューで代謝を引き上げる。
• フォームを見てもらえる：寒さで固まった体でも安全に動ける。
• 予約制度で“続けられる”：冬のモチベーション低下を防げる。
• 食事サポートが現実的：忘年会が多い時期でも調整ができる。

冬にこそ、パーソナルの「伴走力」が生きます。

4. 冬太り解消のための最速トレーニング戦略

冬太りを短期間でリセットするには、次のポイントを押さえましょう。

• スクワット・デッドリフト・ヒップリフト：下半身大筋群を動かして代謝UP。
• 体幹トレーニング：姿勢改善につながり、脂肪がつきにくい体へ。
• ウォーミングアップを丁寧に：冬は筋肉が冷えやすいため、ケガ防止に必須。
• 週1〜2回の安定したトレーニング：短期集中より、継続が最強。

効率よく体脂肪を落とすなら、まずは“大筋群を動かすこと”が基本です。

5. 冬太りを防ぐ食事のコツ

冬太りを解消するためには、食事の工夫も重要です。

• 温かい食事を中心に：体が温まり代謝UP。
• たんぱく質を優先：筋肉の維持と食欲コントロールに効果的。
• 水分をこまめに：むくみ・便秘の改善に。
• 外食は“選び方”を意識：焼き鳥、刺身、鍋など低脂質の選択肢を活用。

完璧を目指す必要はありません。「少しずつ」を積み重ねることが大切です。

6. 名古屋で冬太り解消したい人にE.V.Oが選ばれる理由

• 姿勢改善×トレーニングのハイブリッド指導
• 個々の癖に合わせたマンツーマン指導
• 初心者でも続けやすい環境
• 現実的で続けやすい食事アドバイス

ただ“頑張るだけ”のダイエットではなく、あなたの生活に合わせて無理なく続けられる方法を提案します。

7. まとめ：冬太りを解消して、春には理想の体へ

冬太りは、正しく対処すれば決して怖いものではありません。

・冬は代謝が落ちやすい
・活動量が減りやすい
・外食や行事が増える

この流れを逆手に取って、今から動き出すことで春までに体型が大きく変わります。

「今年こそ冬太りをリセットしたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

体験トレーニングのお申し込みはこちらからお願いいたします。

この記事を書いた人：石原 慎之介（いしはら しんのすけ）
自身もダイエットやバルクアップを通して、多数のボディメイク大会に出場。増量と減量どちらのフェーズにも精通しており、科学的根拠と自身の経験を活かした指導が持ち味。目標やライフスタイルに合わせた無理のないサポートをいたします。
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