名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

筋トレと冷え性の関係

筋肉が体温を生み出す: 筋トレによって筋肉が活発化し、エネルギーが消費されることで体温が上昇します。特に大きな筋肉を使うことで、全身の血行が良くなり、冷え性の改善が期待できます。

冷え性解消のための筋トレメニュー

スクワット: 大腿四頭筋やヒップを鍛え、下半身の血行を促進します。

デッドリフト: 背中やハムストリングスを強化し、全身の筋肉を活性化します。

プランク: 腹筋や背中の筋肉を鍛え、体幹を安定させます。

トレーニング中の注意点

ウォームアップの重要性: 筋トレを始める前に適切なウォームアップを行い、筋肉や関節を温めましょう。

適度な負荷と回数: 適度な負荷と十分な回数をこなすことで、血行促進や代謝アップにつながります。

トレーニング後の冷え防止

クールダウン: トレーニング後にはゆっくりとしたストレッチや軽い有酸素運動を行い、急激な体温の低下を防ぎます。

温かい飲み物や食事: トレーニング後に温かい飲み物や栄養バランスのとれた食事を摂ることで、体を内側から温めることができます。

日常生活での工夫

屋外での運動: 屋外で運動を行うことで新陳代謝が促進され、冷え性改善に寄与します。

保温対策: 寒い季節は重ね着や防寒具を活用して、体温を逃さないように心がけましょう。

まとめ

寒い季節でも冷え性に悩まされず、温かく健康的な体を手に入れるためには、筋トレが有益です。定期的なトレーニングを通じて筋力をアップし、体温調節機能を向上させましょう。冷え性改善と共に、冷たい季節も元気に乗り切りましょう！

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