名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

目標の明確化

まず最初に、自分の目標を明確にしましょう。“夏までに-5kg“や”3ヶ月で体脂肪率-7%”、”ゴルフの飛距離を50yd”伸ばすなど具体的な目標を設定しましょう。目標が明確になることで、トレーニングプランを効果的にカスタマイズすることができます。

トレーニング頻度と期間の決定

次に週に何回トレーニングを行うか決定しましょう。初心者は週2〜3回のトレーニングから始めることが一般的です。またトレーニングプランの期間も設定しましょう。例えば8週間のプランや12週間のプランなど、目標に合わせた期間を選びます。いきなりハードルの高い目標を立ててしまうと、期間を長くせってしないと達成できません。そうしてしまうと、モチベーション維持や継続することが難しくなるので、現実的な目標を短い期間で達成することを目標にしましょう！

筋肉の部位別のトレーニングと分割

トレーニングプランでは、どの筋群をどのようにトレーニングするかを選択しましょう。例えば、半身と下半身を分けてトレーニングする「プッシュ＆プル」分割や特定の筋群に焦点を当てる「スプリット」分割などがあります。自分の目標やトレーニング頻度に合わせて適切な分割を選びましょう。

エクササイズの選択とセット・レップ数の設定

各筋群ごとに、効果的なエクササイズを選択しましょう。基本的なエクササイズ（スクワット、腕立て伏せ、ラットプルダウンなど）から始めることがおすすめです。またセット数とレップ数も設定しましょう。一般的には、3〜4セット、8〜12レップを目安としますが、目標や個人の能力に応じて調整することも重要です。

休息と身体のリカバリー

トレーニングプランには、適切な休息とリカバリーの計画を組み込むことも重要です。筋肉はトレーニング中ではなく休息中に成長します。適切な休息をとり、充分な睡眠を確保しましょう。また、ストレッチやマッサージ、アクティブリカバリーの方法も取り入れると良いでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？効果的な筋トレのためのトレーニングプランの組み立て方の基本的なステップです。目標に合わせたトレーニングプランを作成し、着実に進歩していきましょう。ただし、個々の能力によって変わってきますので、もしわからない場合はぜひ一度エボにお越しください！

エボパーソナルトレーニングジムでは随時体験・カウンセリングを実施しておりますので、気になる方は是非一度エボパーソナルトレーニングジムに
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