名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

女性が脚痩せできない原因とは？

脚痩せができない女性ならではの原因を押さえておくと、スマートな脚を目指すためのダイエットや生活習慣、筋トレ内容の方向性が明確になるはず。

女性が脚痩せできない、 さまざまな原因とその理由を詳しく見ていきましょう。

基礎代謝の問題

特別にハードな運動や食事制限をせずとも、日常生活を過ごす上で消費できるカロリー・エネルギー量を高める基礎代謝。
そして基礎代謝は筋肉量や多さや血流の安定、体温の上昇などで向上していきます。
ですが日頃の運動不足や冷えが慢性化していると基礎代謝を上げる要素が活きず、太りやすく痩せにくい体質に変わってしまうのです。
さらに基礎代謝は上半身に多く集中していることから、下半身で使われるエネルギー量が少ないことも脚痩せしにくい原因と考えられています。

冷えによるもの

女性に多く見られる下半身の冷えも、脚痩せがしにくくなる大きな原因。

下半身の冷えは、血液循環が持つ老廃物を排出したり基礎代謝の向上といった脚痩せに必要な働きの支障になってしまいます。

すると血管やリンパ管に脚太りの原因となる老廃物・毒素が溜まったままとなりセルライトの目立ちやむくみやすい体質に変わるリスクがあるのです。

骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみが脚痩せできない原因となるのは、骨盤が脚全体のスムーズな動きを担っていることが関係しています。

骨盤がゆがむと、しなやかな脚のラインを助ける脚の筋肉の動きが悪くなります。

骨盤のゆがみが筋肉本来の動きを妨げてしまうため、 脚につく筋肉のバランスが悪くなり全体的に張りが出てしまいます。

さらに骨盤はスムーズな血液循環を助ける役割もあるため、この部位がゆがんでいると血流も悪くなり老廃物・毒素を溜め込んで脚痩せがしにくくなってしまうのです。

運動、筋力不足

運動には脚痩せに必要な脂肪燃焼、基礎代謝の向上といったいくつもの重要な役割があります。

慢性的に運動不足の状態が続いていると運動が持つ燃焼作用が活きず、さらには基礎代謝を高める筋肉が育たないことで脚痩せしにくくなってしまうのです。

女性の脚痩せに筋トレのすすめ！効果的な理由とは？

女性の脚痩せにいろいろなメソッドがある中、筋トレは特におすすめの方法です。

筋トレが女性の脚痩せに効果的な理由を詳しくまとめてみました。

脚痩せ×筋トレの驚くべき効果やメリットをさっそく見ていきましょう。

基礎代謝の向上

平常時でも消費できるカロリー・エネルギー量を増やす基礎代謝は、筋肉量の多さや体温が上昇することで高まると言われています。

筋トレを行うと鍛えたい筋肉にダイレクトな負荷をかけ、スピードのある一定の動きが体温の上昇につながります。

筋トレが脚痩せに効果的なのは、痩せやすい脚を目指すための基礎代謝の向上に効率的にアプローチできるからなのです。

血流UP

一定の筋肉に負荷をかけてリズミカルな動きを繰り返す筋トレは、効率的に全身の血流UPを促します。

そもそも血液循環には、

・体温を上げて脂肪燃焼、基礎代謝の向上に作用する

・脚太りの原因、セルライトやむくみの原因物質を押し流す

という働きがあります。

そのため筋トレの習慣は、脚痩せに必要な血液循環の活性を助け、痩せやすい体質へと導いてくれるのです。

脚の脂肪燃焼が効率的になる

筋トレには脚まわりに特に負荷をかけるメニューが数多く存在しています。

そして脚は全身の血液循環を促すポンプ作用があると言われています。

脚を集中的に鍛えられる筋トレを行うと、このパーツが持つポンプ作用の活性化で血流が促進し脂肪燃焼効果が高まっていくのです。

引き締まったしなやかな脚のラインに変わる

意外に知られていないのですが、筋肉は脂肪（贅肉）に比べて重量・弾力があり、筋トレの習慣で筋繊維のラインがキレイに出て引き締まった脚まわりに仕上がっていきます。

有酸素運動のみの脚痩せでは脂肪燃焼ができても筋肉育成が難しい状態。

筋トレなら燃焼しやすい体質＋筋肉育成の両方にアプローチできることで、足首からふくらはぎ、太ももまでのラインやバランスが整った理想のラインを目指せるのです。

女性の脚痩せにおすすめの筋トレ【3選】簡単にできるやり方まとめ

筋トレ＝ハードというイメージが一般的なので、

「脚痩せに筋トレが効果的でも、こなせるか心配…」

と不安を感じていませんか？

実は初心者の女性でも簡単にできて脚痩せにつながる筋トレがいくつもあります。

ここではさっそく、脚痩せに鍛えるべき筋肉と効果的な簡単筋トレをご紹介します。

脚痩せに鍛えるべき筋肉は？

脚痩せに鍛えるべき筋肉を知っておくことも、必要な脚痩せトレーニングを把握する重要なポイントに。

脚痩せに鍛えるべき筋肉とそれぞれの理由を以下で押さえておきましょう。

太腿四頭筋
人体でもっとも大きい筋肉のため鍛えると効率的に基礎代謝が上がる

内転筋
鍛えることで太さが目立つ太もも内側が引き締まる

下腿三頭筋
鍛えることで足首とふくらはぎにメリハリをつける

おすすめ①スクワット

スクワットはカラダを沈める・持ち上げる動きが太腿四頭筋にバランスよく負荷をかけ燃焼、基礎代謝向上にアプローチできます。

①両足を肩幅に広げ、つま先を外側に向ける

②背筋を伸ばし息を吸って上体を下げる

③地面と両太ももが平行になるように下げたらその体勢を３秒キープ

④ゆっくり元の体勢に戻しこれまでの動きを30回繰り返す

おすすめ②レッグレイズ

レッグレイズは走る・歩く・伸ばすといった脚の動きを全面的にサポートし燃焼作用を高めたり、血液循環を促す下腿三頭筋や骨盤を鍛えて痩せやすい体質へと導きます。

①床に仰向けになり両手を左右に広げる

②両足を密着させ揃え、ゆっくりと同時に上に持ち上げる

③床と垂直になるところまで持ち上げ、ゆっくりと下ろし、ここまでの流れを20～30回繰り返す

おすすめ③フロントランジ

下半身を動かして伸ばす、ストレッチのような無理のない動きが特徴のフロントランジ。

脚痩せできない原因となる筋肉のこわばりをほぐし、柔軟性を高めながら脚全体の引き締めにアプローチできます。

①両足にバランスよく体重を乗せて直立の体勢になる

②片方の脚を前に出して上体を沈み込ませ、腰をまっすぐに、膝をつま先より前に出さない体勢に整える

③元の状態に戻してもう片方の脚も同じ要領で行う

④ここまでの動きを左右10回3セットを目安に行う

まとめ

女性の脚痩せにおすすめの筋トレは、イメージしていた以上に有効性が高くやり方も簡単なので、継続のしやすさも実感できるでしょう。

エボパーソナルトレーニングでは、

・脚痩せに関する悩みのヒアリング、カウンセリング

・脚痩せに必要なトレーニング、食事面のアドバイスとサポートに力を入れています。

ぜひエボパーソナルトレーニングのこちらからお試し体験からスタートし、理想のラインに近づいていきましょう！