名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

1. 肩こりに悩む人が増えている理由

「肩こりがひどくなった」「常に肩が重い」――そんな声は年々増えています。その背景には、現代の生活スタイルが大きく影響しています。

• 長時間のデスクワーク・リモートワーク
• スマホを見る時間の増加
• 運動不足による血流低下
• ストレスによる筋緊張・呼吸の浅さ

特に猫背や巻き肩の姿勢になりやすい環境が整っていることで、肩こりを悪化させる原因が積み重なっています。

2. 肩こりの主な原因

肩こりは、肩まわりの筋肉が単独で固くなるのではなく、身体全体のバランスが崩れることで起こります。ここでは代表的な原因を整理します。

● 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
パソコン作業やスマホ操作で頭が前に出る姿勢が続くと、首〜肩の筋肉に常に負担がかかり、肩こりが慢性化します。

● 呼吸の浅さによる筋緊張
ストレスが続くと、無意識に呼吸が浅くなります。本来、横隔膜が担うべき動きが首まわりの筋肉に代わり、過剰に緊張してしまう状態が続きます。

● 肩甲骨の動き不足
肩甲骨は肩の動きに大きく関わります。滑らかに動かないと、肩周りの筋肉ばかりが働き、負担が集中します。

● 運動不足・血流の滞り
座りっぱなしの時間が増えるほど血流が低下し、肩がこりやすくなります。

3. 今日からできる肩こり改善ケア

ここからは、自宅・職場でできる簡単なケアをご紹介します。少しずつ続けるだけでも、肩の軽さを感じやすくなります。

1. 深い呼吸で肩の力を抜く
   鼻から吸い、口からゆっくり吐きながら、肋骨が内側へ戻る動きを感じます。
2. 肩甲骨を大きく動かす
   肩をすくめてからストンと下ろす、後ろに寄せてから開くなど、数回繰り返すだけで血流が改善します。
3. 胸のストレッチで巻き肩を改善
   ドア枠を使って胸を伸ばすストレッチは、肩の位置を整えるのに効果的です。
4. 背中と体幹を鍛えて姿勢を安定
   自体重を持ちいた体幹トレーニングで姿勢を支える筋肉が働きやすくなり、肩こり予防につながります。

4. デスクワーク中にできる予防習慣

デスクワーク中の過ごし方は肩こりに大きく影響します。以下を意識するだけでも負担が軽減します。

• 1時間に一度、立って肩や首を軽く動かす
• モニターの高さを目線に合わせる
• 肘を身体の近くに置き、肩の力を抜く
• 椅子と机の高さを調整し、足裏が安定する姿勢にする

5. E.V.O式・肩こり改善アプローチ

E.V.O Personal Training Gymでは、肩こりを「その場しのぎでほぐす」だけではなく、根本から改善することを大切にしています。

• 姿勢・動き方・呼吸のパターンをチェック
• 肩甲骨・肋骨・骨盤の連動性を整えるピラティス
• 姿勢保持に必要な筋力強化
• 自宅・職場でできるセルフケアの提供

肩こりが起こる理由を明確にし、あなたの身体に合った改善プランをご提案します。

6. こんな方は一度ご相談ください

• 慢性的な肩こり・首こりに悩んでいる
• マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう
• 姿勢や巻き肩が気になる
• デスクワーク時間が長く、肩のだるさが続く
• 根本から改善したい

7. まとめ：原因を知れば肩こりは変えられる

肩こりは姿勢・呼吸・肩甲骨の動き・生活習慣が複雑に絡み合って起こるものです。マッサージだけではすぐ戻ってしまう場合でも、原因を理解し、日常の中で少しずつ整えていくことで確実に改善できます。

名古屋・吹上エリアで肩こりにお悩みの方は、エボパーソナルトレーニングジムへお気軽にご相談ください。

体験トレーニングをご希望の方は、こちらからお願いいたします。

この記事を書いた人：石原 慎之介（いしはら しんのすけ）
自身もダイエットやバルクアップを通して、多数のボディメイク大会に出場。増量と減量どちらのフェーズにも精通しており、科学的根拠と自身の経験を活かした指導が持ち味。目標やライフスタイルに合わせた無理のないサポートをいたします。
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