＼この記事の目次／
1. 年末に太りやすい理由
年末は、1年の中でも特に体重が増えやすい時期です。その理由として、次のような要因が重なります。
- 忘年会や会食が増え、外食・アルコールの量が増える
- 仕事が忙しく、睡眠不足やストレスが溜まりやすい
- 寒さで活動量が減り、消費カロリーが落ちる
- 「新年からダイエットしよう」と先延ばしにしがち
この期間に何も対策をしないと、気づいたときには「去年よりも体重が増えた状態がスタートライン」になってしまいます。
2. 年末からダイエットを始めるメリット
実は、年末こそダイエットを始めるのに適したタイミングでもあります。
- 食べ過ぎを“ゼロ”にしなくていい：完全に我慢するのではなく、「増えすぎない」ラインを作れる。
- 新年スタートが有利になる：1月から「プラス5kg」ではなく、「現状維持〜少しマイナス」で迎えられる。
- 習慣化の準備期間になる：トレーニングフォームに慣れたり、食事のコツを覚える時期として使える。
「年末だからこそ、ダイエットを意識する」ことで、1年単位で見たときの変化が大きくなります。
3. パーソナルジムなら年末でも続けやすい理由
自己流のダイエットは、予定変更や飲み会が入るとすぐにペースが崩れがちです。一方、パーソナルジムには年末でも続けやすい仕組みがあります。
- 予約があるから「行く」前提になる：スケジュールに組み込まれていることで、継続しやすい。
- 短時間でも効率よくトレーニングできる：1回あたりの時間をムダなく使える。
- その日の体調に合わせてメニューを調整：仕事やイベントの疲れも考慮しながら進められる。
- モチベーションを保てる：一人では心が折れそうなときも、トレーナーの伴走で続けられる。
「忙しいからこそ、パーソナルジム」という選択は、年末のライフスタイルとも相性が良いです。
4. 年末ダイエットで意識したいトレーニングと食事
年末のダイエットでは、「体重を一気に落とす」よりも「増やしすぎない」「体を整える」視点が大切です。
トレーニングでは、次のようなポイントを意識すると効果的です。
- スクワットやヒップリフトなど、大筋群を使う種目を中心に行う
- 週1〜2回でも良いので、コンスタントに体を動かす
- 姿勢改善・体幹トレーニングを取り入れて、太りにくい体の土台を作る
また、食事では次のような工夫がおすすめです。
- 飲み会がある日は、朝・昼でたんぱく質と野菜をしっかり確保
- 揚げ物や締めの炭水化物は「量」を意識して控えめにする
- アルコールの合間に水や炭酸水を挟む
完璧を目指すのではなく、「＋1ポイント良くする」意識が、年末ダイエット成功のコツです。
5. 名古屋でパーソナルジムを選ぶときのポイント
名古屋には多くのパーソナルジムがありますが、年末からダイエットを始めるなら次のポイントを意識して選びましょう。
- アクセスの良さ：仕事帰りや用事のついでに通いやすい場所かどうか。
- トレーナーとの相性：自分の目標やライフスタイルを踏まえて提案してくれるか。
- 姿勢・動きの指導があるか：「とにかく追い込む」だけでなく、体の使い方から整えてくれるか。
- 食事のサポート：年末のイベントも考慮した、現実的なアドバイスがもらえるか。
名古屋・久屋大通・吹上エリアにあるE.V.O Personal Gymでは、姿勢改善・ダイエット・ボディメイクをトータルでサポートしています。
6. こんな方は年末からのスタートがおすすめ
- 毎年、年末年始に体重が増えてしまう
- 「来年こそは痩せたい」と毎年思っている
- 自己流ダイエットで挫折した経験がある
- 忙しくても効率よく体を変えたい
- 姿勢や体の使い方も見直したい
こうした方にとって、年末のタイミングでパーソナルジムに通い始めることは、来年以降の健康を先取りすることにつながります。
7. まとめ：年末を“ダイエットのきっかけ”にしよう
年末は太りやすい時期ですが、その分だけ「ここで少し意識を変えるだけで差がつきやすい時期」でもあります。
・イベントを楽しみながらも、増えすぎないように整える
・年末からトレーニングと食事の習慣をスタートさせる
・新年を「準備が整った状態」で迎える
名古屋でダイエットやパーソナルトレーニングを検討している方は、ぜひ年末のタイミングを上手に活用してみてください。
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自身もダイエットやバルクアップを通して、多数のボディメイク大会に出場。増量と減量どちらのフェーズにも精通しており、科学的根拠と自身の経験を活かした指導が持ち味。目標やライフスタイルに合わせた無理のないサポートをいたします。
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