名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

浮腫みの原因について

なぜむくみが起きてしまうのかの原因を大きく２つに分けて解説していきます。むくみの原因さえ理解してしまえば、基本的には未然に防ぐことができます。日頃から悩まされている人はまずしっかりと原因を理解してみましょう！

塩分過多の食事

塩分を摂り過ぎると体は浸透圧のバランス（水とミネラルの割合）を保とうとして体内に水分を溜め込もうとします。その結果、体内の水分量がいつもより増加してむくみとして現れます。通常であれば尿や汗などで体外へ排出される水分が、体内の塩分濃度が高いことでそれを薄めるために水分を体外へ排出しようとするのではなく体内に留めようとしてしまうのです。

運動不足

運動不足もむくみの原因となる場合があります。運動不足による筋力の低下や、長時間同じ姿勢でいると、筋ポンプ作用（筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、ポンプのように血液を押し上げる働きのこと）が弱まってしまいます。その結果、下半身に余分な水分や血液が滞ることになります。特にふくらはぎは人間の第二の心臓と言われているほど血管のポンプ作用が強い筋肉になるので、座ったままの仕事が多い方は特に注意が必要です。

むくみの原因は大きくはこの２つになります。運動不足はむくみ以外にもたくさんのデメリットがあるので早急に解消することをおすすめします。

脚の浮腫みを解消する運動

カーフレイズ（かかと上げ）

• 壁際に立ち、壁に手をつく（椅子の背もたれ等に掴まりながらできる場合は椅子を使用可）
• 爪先に重心を置いて、かかとを上げる
• あげた状態で少しキープ
• かかとを下す
• １０回×３セット

ふくらはぎストレッチ

• 壁に向かって立つ
• 両手を壁につき、片足を後ろに引く
• つま先で地面を押すようにふくらはぎを伸ばす
• １０回×３セット

まとめ

本記事ではむくみの原因とむくみを解消する運動をご紹介しました。生活習慣が大きく関わっており当てはまる方はいませんか？むくみでお悩みの方は是非エボパーソナルジムで運動しましょう！

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