名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

 むくみの要因

むくみの主な原因は体内の水分や体液のバランスの乱れです。血液中の浸透圧や血管の通透性の変化、リンパ系の働きの低下などがむくみを引き起こす要因となります。長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしや運動不足、高塩分食品の摂取などもむくみの要因となります。

夏のむくみ

夏場は冷房のあたり過ぎや、冷たいものの飲み過ぎなど体の『外側からの冷え』と体の『内側からの冷え』により血流やリンパの流れが悪くなる事によって老廃物や余分な水分が体内から排出されにくくなりむくみを引き起こす要因となります。

筋トレとむくみの関係

筋トレはむくみの改善に効果的な方法の1つです。筋肉を収縮させることで血液やリンパの流れが促進されます。これにより組織に滞留していた余分な水分や老廃物が排出され、むくみが改善されます。特に下半身の筋肉を鍛えることで足やふくらはぎのむくみを緩和する効果があります。

筋トレのポイント

むくみの改善に効果的な筋トレには以下のポイントがあります。

下半身の筋トレ

下半身は心臓から遠くにあり血流が悪くなりがちですので、むくみ解消には『下半身の筋肉』を重点的に鍛え足やふくらはぎの血液循環を促進しむくみを解消しましょう。
スクワットやランジなどの下半身全体を動かすトレーニングに加えて、カーフレイズなどのエクササイズを取り入れましょう。
カーフレイズは第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎをターゲットにしたトレーニングです。ふくらはぎはポンプの役目となって『心臓まで血液を戻す』働きがある為、むくみ解消に効果的です。

有酸素運動

有酸素運動もむくみの改善に効果的です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、全身の血液循環を促進し、むくみの緩和に役立ちます。

リラックスとストレッチ

筋トレ後には、リラックスやストレッチを行うことも大切です。リラックスすることでストレスを軽減し、血流を改善します。ストレスが高い状態だと呼吸が浅くなったり、交感神経が優位になり過ぎてしまい血流の流れを阻害してしまう為、1日の終わりにストレッチをする習慣をつけ自律神経を整えましょう！
またストレッチによって筋肉の柔軟性を高めることで、むくみの改善にも寄与します。

ストレッチを習慣化するのが難しいと感じる方は長時間同じ姿勢になり過ぎないように、デスクワークの合間にかかとの上げ下げをしたり足首を回したりなど『ながら』で行う事の出来る簡単な運動をこまめに行なってみましょう！

また日頃の生活においても早足で歩く事を心がけたり、エスカレーターではなく積極的に階段を利用する事でふくらはぎの筋肉維持・強化を行うようにするとむくみにくい身体を作る目指す事が出来ます。

まとめ

むくみは、適切な筋トレと生活習慣の見直しによって改善できる問題です。定期的な筋トレや有酸素運動、リラックス、適切な水分摂取、食事管理を組み合わせることでむくみを緩和し、スッキリとした体を手に入れることができます。エボパーソナルトレーニングジムではむくみの緩和になるトレーニングやストレッチをしっかりとさせていただきます！もしダイエットのほかにむくみのお悩みがあるのであれば、ぜひ一度エボパーソナルトレーニングジムにお越しください！

エボパーソナルトレーニングジムでは、随時体験・カウンセリングを実施しておりますのでお問い合わせはこちらからどうぞ！