名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

塩分調整

塩分を摂り過ぎると、体が水分を引き込もうとする性質により、浮腫みの原因となります。

外食や加工食品が中心の食生活の場合、塩分を摂りすぎてしまう傾向がありますので、できる範囲で自炊することを心掛けましょう。

カリウムの摂取

カリウムには塩分を体外に排出する働きがあります。

バナナやキウイ、ほうれん草などに豊富に含まれておりますので、取り入れてみましょう。

適切な水分摂取

こまめに水分補給を行うことも大切です。

まずは１日２L前後を目安に水分を補給しましょう。

軽めの有酸素運動＆ストレッチ

血流の促進させる為にウォーキングやストレッチも有効です。

疲れない程度に気持ちよく行いましょう。

入浴

３８~４０℃のお湯に１５分ほど浸かり、血行を促進させることで、浮腫みを解消します。

まとめ

食事や運動など、日々の習慣が浮腫み対策となります。

浮腫みが気になる方は、改めて今の生活習慣を振り返ってみましょう！

エボパーソナルトレーニングジムでは、随時体験・カウンセリングを実施しておりますので、お問い合わせはこちらからどうぞ！