名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

ぬるめのお湯に浸かる

疲労回復には３８~４０°のお湯に１５分ほど浸かるのがおすすめです。

熱すぎると交感神経が優位となり、疲れが取れにくく、睡眠の質も下がる可能性があります。

ぬるめに設定すると副交感神経が刺激され、疲労回復の効果が期待できます。

炭酸源や入浴剤を使う

炭酸源の血管拡張作用により、血行が良くなることで、疲労物質の排除が期待できます。

またアロマオイルが配合された入浴剤を使うと、香りによるリラックス効果も期待できます。

入浴後の水分補給

入浴後は水分が不足しがちですので、コップ一杯を目安に水分補給を行いましょう。

入浴後の水分補給は、血液の流れをスムーズにし、疲労物質の除去を促します。

軽いストレッチを取り入れる

主にもも、お尻、背中など大きい筋肉のストレッチを行いましょう。

筋肉の緊張が取れ、疲労回復、翌日のパフォーマンスアップにも貢献します。

まとめ

疲労を抜き、翌日もフレッシュな状態で活動できるように、日々の入浴にもこだわってみてはいかがでしょうか。

トレーニングや食事管理に加えて、メンテナンスの要素も取り入れ、さらに健康的で活力溢れる日々を送っていきましょう！

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