名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

睡眠不足と体重増加の関係

睡眠不足は体重増加のリスクを高める要因とされています。睡眠不足の状態では、以下のような影響が現れることがあります。

ホルモンのバランス: 睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンであるレプチンとグレリンのバランスを崩す可能性があります。グレリンが増加し食欲が増し、同時にレプチンが減少することで過剰な食事摂取が引き起こされることがあります。

代謝の低下: 睡眠不足は代謝を低下させる可能性があり、エネルギーの消費が減少します。これにより摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなることが考えられます。

ストレスと食事の関係: 睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させることがあります。ストレスが高まると過剰な食事やジャンクフードの摂取が増える傾向があるため、体重増加につながる可能性があります。

健康的な体重管理のための睡眠アドバイス

充分な睡眠時間を確保: 成人の場合、7〜9時間の睡眠が推奨されています。十分な睡眠を確保することで、ホルモンバランスを整え適切な代謝を促進できます。

規則的な睡眠サイクル: 規則的な睡眠サイクルを作ることで体内時計が整い、睡眠の質が向上します。

就寝前のルーティン: 就寝前にリラックスする習慣を作ることで、良質な睡眠をサポートします。ストレス解消や軽いストレッチ、瞑想などを試してみましょう。

適切な環境の整備: 静かで暗い寝室環境を整えることで、深い睡眠に導くことができます。

カフェインとアルコールの制限: 就寝前のカフェインやアルコールの摂取は睡眠を妨げることがあるため、適切な制限を心がけましょう。

まとめ

睡眠とダイエットは密接な関係があり適切な睡眠習慣を整えることで、健康的な体重管理をサポートできます。バランスの取れた食事や運動と並行して、睡眠にも注意を払いながら健康な生活を送りましょう。

エボパーソナルトレーニングジムでは随時体験・カウンセリングを実施しておりますので、気になる方は是非一度エボパーソナルトレーニングジムに
お越し下さい！