名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

睡眠サイクル

睡眠サイクルは、通常は90分程度で一つのサイクルが繰り返されます。典型的な睡眠サイクルには、NREM（Non-Rapid Eye Movement）睡眠とREM（Rapid Eye Movement）睡眠の2つの段階があります。NREM睡眠は4つの段階に分かれており、段階1から段階4まで順次深くなります。REM睡眠は夢を見る段階として知られています。

睡眠段階

• 段階1: この段階は、入眠の最初の数分間に起こります。筋肉は緩むが、まだ完全にリラックスしているわけではありません。この段階では、睡眠が浅く、目が閉じられたままであるため、睡眠中に外部刺激に敏感です。
• 段階2: 睡眠がより深くなり、体温が下がり、心拍数が安定します。脳波パターンはより一定した特徴を持ちます。
• 段階3と4: これらの段階は深い睡眠として知られており、身体の修復や成長が行われます。この段階では、体が休息を取り、エネルギーを回復します。
• REM睡眠: REM睡眠は、脳が活発になり、夢を見る時期です。筋肉は緩んでいますが、脳は活発に働いています。

良質な睡眠を得るためには、これらの睡眠段階をバランスよく経験することが重要です。適切な睡眠サイクルを確保するためには、規則的な睡眠スケジュールを維持し、睡眠を妨げる要因を減らすことが役立ちます。

まとめ

睡眠サイクルは、NREM睡眠とREM睡眠の交互のパターンで構成されています。NREM睡眠は浅いから深い段階に進み、体の修復や成長が行われます。REM睡眠では、脳が活発になり夢を見るため、心のリフレッシュや記憶の整理が行われます。良質な睡眠を得るためには、これらの睡眠段階をバランスよく経験することが重要です。規則的な睡眠スケジュールを維持し、睡眠を妨げる要因を減らすことで、良質な睡眠を実現できます。

このように、睡眠サイクルと睡眠段階の理解は、良質な睡眠を得るための基本的な要素です。これらの理解を深めることで、より良い睡眠習慣を身につけ、日常生活の質を向上させることができます。

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