名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

むくみとは

そもそも『むくみ』とは皮膚ないし皮膚ないし皮膚の下に水分が溜まった状態の事のことを指します。血液中の水分が血管の外に浸み出した状態で『浮腫』とも呼ばれます。

むくみの確認方法

自身がむくんでいるか分からない場合は足のすねを５秒間押して凹ませてみましょう。正常な状態であれば凹んだ部分はずぐに元に戻りますが皮膚が１０秒以上凹んだままの場合であればむくんでいる状態です。

むくみの原因と解消方法

1.塩分の摂りすぎ

人間の体は塩分をたくさん摂取しすぎると、体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがある為体内に水分を溜め込みます。

塩分の摂りすぎによりむくんでしまったと感じる方は塩分を控えるのはもちろん『カリウム』が豊富に含まれている食材を積極的に摂取してあげましょう！
具体的にはバナナ、アボカド、ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリー、豆類、エリンギなどを積極的に摂取する様にすると良いでしょう。

2.アルコールの摂取

アルコールは利尿作用が強い為脱水状態になったり、お酒と一緒に塩分を過剰摂取しすぎることによってむくみやすくなります。
脱水状態を素早く解消する為にも、こまめな水分摂取を心がける事が必要です！

またお酒が好きで日頃からよく飲まれる方はそもそもあまり浮腫まない様に、飲酒中にもこまめにチェイサーを挟んだり塩分の濃いおつまみを控える様に出来ると良いでしょう！

3.自立神経の乱れ

自立神経が乱れると水分の代謝が落ちてしまう為、むくみやすい要因となります。不規則な生活やストレス過多、温度・音などの外的ストレス、寝不足、偏った食生活などにより交感神経と副交感神経のバランスが乱れます。普段からむくみやすいと感じている方はまずは食事や生活リズムを見直した方が良いかもしれません。

休日であっても昼までダラダラと布団の中で過ごしたりする事は避け決まった時間に朝日を浴び、しっかりバランスの整った食事を摂取する様にしましょう。夜は寝る直前まで携帯電話やテレビを見るのは避けたり、シャワーではなくなるべく湯船に浸かる様に心がけましょう。

 4.運動不足

日頃から適度に運動されている方であれば足がポンプ機能の役割を果たし、心臓へとスムーズに血流を戻してくれます。しかし運動不足の方は血流滞ってしまう為むくみが生じます。
運動不足だと感じる方は、ウォーキングやランニングなどの全身運動をしたりマッサージなどで滞った血流を流してあげましょう！

５.慢性的なむくみ（腎機能障害、心不全、肝硬変など）

先述した様な塩分やアルコールの過剰摂取・運動不足など思い当たる節がないにもかかわらず慢性的にむくみが生じている場合は、病気が潜んでいる可能性もある為専門的な期間に一度相談しましょう！

まとめ

むくみを解消する為にはこまめな水分摂取やバランスの良い食事・適度な運動など心がけることが大切です。またそれらを意識的に行っていくことはむくみだけではなく、肉体面・精神面の両面を整え安定させたり、食事が乱れている方であればダイエットの効果をもたらしたり、睡眠の質が改善したりなど様々な事にメリットをもたらしてくれるでしょう。

エボパーソナルトレーニングジムでは随時カウンセリング・体験を実施しておりますので、ぜひ一度エボパーソナルトレーニングジムにお越し下さい。