名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

休憩時間の役割

筋トレにおける休憩時間は、３つの点で重要な役割を担っています。まず１つ目は筋肉の回復です。適切な休憩時間を確保することで、筋肉は酸素や栄養を十分に取り込むことができ、疲労の蓄積を防ぎます。２つ目はエネルギーの再充電です。適度な休憩時間をとることで、体内のエネルギー供給が安定し、高強度のトレーニングを維持できます。３つ目はテクニックの向上です。適切な休憩時間を利用して、正しいフォームやテクニックを確認し、修正することができます。適切なフォームは対象となる筋肉にしっかりとアプローチをするために重要なため、休憩時間を有効活用しフォームをより正しいフォームへと修正しましょう。

筋トレの種類による適切な休憩時間

筋トレには目的別にそれぞれ適切な休憩時間があります。一般的なガイドラインとしては、以下のようなポイントが挙げられます。

• 筋肥大: 約1〜2分の休憩時間が一般的です。長すぎない休憩時間を設定する十分な筋肥大が促進されます。
• 脂肪燃焼: 休憩時間は短めで、セット間の休憩を30秒から1分程度に保つことが一般的です。これにより心肺機能が向上します。
• 筋力アップ: 休憩時間は比較的長く、約2分〜3分以上が一般的です。高強度のトレーニングを維持することが目的です。

 休憩時間の個別調整

個々のトレーニーによっても、休憩時間の適正は異なります。以下のポイントを考慮して、自身に合った休憩時間を見つけましょう。

• 体力と経験: トレーニングの経験や体力によって、必要な休憩時間が変わります。初心者はゆっくりと休憩することが大切です。
• トレーニングの目的: マッスルトーンアップやパワーゲインなど、目的によって休憩時間を調整することが効果的です。
• 個人の反応: 自分の体がどれくらいの休憩時間で最も効果的に回復するかを感じ取り、調整していくことも重要です。

まとめ

今回はトレーニング効果をより高めるための休憩時間について書かせていただきました。エボパーソナルジムではお客様に合わせたトレーニングをオーダーメイドで作成し、目的に合わせた休憩時間でメニューを組むことが可能です。ご興味のある方は是非一度体験にいらしてください！