名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

筋トレに最適な時間帯はいつなのか！？

筋トレに適しているのは「夕方の時間帯」 に取り組むことです！なぜ適しているかについてご説明して参ります。

体温が一日の中でピークに達する夕方

体温は、起床時が最も低く、夕方にかけて上昇していき、夜にかけて徐々に下がっていきます。朝はまだ体温が上がらず、筋肉が硬い状態にあるのに対して、体温が上昇している夕方のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。怪我や病気のリスクが低く、パフォーマンスを発揮しやすい優れたコンデションにあることから夕方が最適といわれている理由になります。

上記では、朝起床してすぐトレーニングに取り組んだ場合のデメリットをお伝えして参りましたが、朝にトレーニングに取り組むメリットもございます。

・朝トレーニングのメリット

★交感神経が刺激されて自立神経のリズムを整えることができる。
★血行が促進されて日中の活動時のエネルギー消費量が向上する

トレーニング時間はどれくらいがいいの？

トレーニングにかける時間は３０分～１時間程度が目安です！

初心者の方でも集中して取り組むことが出来るからです！ただ、トレーニング成果を得るためには、集中力を維持したトレーニングを継続することがなにより大切です！

中上級者の方は、１時間～１時間半程で集中して取り組むのが良いでしょう！長時間のトレーニングは怪我やモチベショーン低下に繋がる可能性がございますので、上記時間でしっかり追い込みましょう！

トレーニング頻度はどれくらいがよい？

初心者の方は、週２～３回程度を目安にするのがおすすめです！まずは、鍛える部位を限定的にするのではなく、運動に慣れていくために、全身を動かしていきましょう！

中上級者の方は、週４～６日程度を目安にし、鍛える部位を日によって決めることをおすすめ致します。

例）

月曜日：胸トレ

火曜日：背中トレ

水曜日：オフ

木曜日：肩トレ

金曜日：腕トレ

土曜日：脚トレ

日曜日：オフ

トレーニング成果がでるまでどれくらいかかる？

トレーニングしてすぐカラダが変化するわけではございません。すくなくとも１か月程度かかります。成果は人それぞれ異なりますが、１～３か月程度継続すると、カラダの変化が見えてきます。

最初からトレーニング期間を決めて取り組むのではなく、まずはトレーニングを習慣化することを目標にしましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　                     Before　

　　　　　　　　　　　　　　　　                    After

まとめ

カラダのメカニズムを踏まえ、トレーニングに取り組む時間帯を意識することで効率的に筋肉をつけていけます。また、ただやみくもにトレーニングに取り組むのではなく、初心者の方は、３０分～１時間程度で集中したトレーニングを継続することが大事です。トレーニングは短期的に成果が出るわけございませんので、カラダの変化を楽しみながら継続していくことがなにより大切です！

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