名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

 筋トレにおける脂質の重要性

脂質はホルモンの合成にも重要な役割を果たしてくれます。 特にだ筋肉をつけるために必要なホルモン(テストステロン、エストロゲンな ど)の適切な促進し、筋肉の合成や修復、成長に関与します。また、脂質は体内のビタミン D の吸収にも必要であり、ビタミン D は筋肉の機能や健康 に欠かせない栄養素です。

摂取しすぎるデメリット

脂質の過剰摂取はきトレーニングへの悪影響もあります。特にし脂質は消 化に時間がかかります。そうすることにより、一部の人にとっては消化の遅 延や消化器系の不快感を引き起こす可能性があります。消化が遅れたり、 胃もたれや消化不良が起きると、筋トレのパフォーマンスに影響を与える可 能性があります。消化器系の負担が大きくなると、エネルギーを筋肉に効果 的に供給することが難しくなります。

おすすめの脂質

オメガ-3 脂肪酸

抗炎症作用や筋肉回復の促進に役立ちます。青魚 (サーモン、マグロ、サバ)、チアシード、亜麻仁油などが豊富なオメガ-3 脂 肪酸の源です。また、オメガ-3 脂肪酸の摂取は筋トレのパフォーマンスアッ

プにもつながることが、一部の研究でわかっています。それはオメガ-3 脂肪 酸は筋肉の血流を改善し、酸素や栄養素の供給を助ける働きがあるからだ と言われています。

モノ不飽和脂肪酸

心血管の健康をサポートし、筋肉の修復や成長に も寄与します。オリーブオイル、アボカド、ナッツ類(アーモンド、カシューナッ ツ)などに多く含まれています。

避けるべき脂肪

トランス脂肪酸

トランス脂肪酸は心血管疾患のリスクを高める可能性があります。加
工食品や揚げ物、スナック菓子などに多く含まれていますので、摂取を避け るようにしましょう。

飽和脂肪酸

飽和脂肪酸は、過剰摂取すると悪玉コレステロールの上昇 や心血管疾患のリスク増加に関連しています。バター、肉の脂身、高脂肪 乳製品などに含まれていますので、摂取量を制限しましょう。 筋トレにおいては、適切な脂質摂取が筋肉成長やパフォーマンスに重要な 役割を果たします。脂質はエネルギー源としても利用され、筋肉の修復やホ ルモンの合成にも関与します。バランスの取れた食事で、理想的な脂質を 摂取することで筋肉成長をサポートしましょう。

まとめ

筋トレにおいては、適切な脂質の選択が重要です。オメガ-3 脂肪酸やモノ不飽和脂肪酸を適切な量で摂取することで、筋肉の成長や回復を促進する ことができます。一方、トランス脂肪酸や飽和脂肪酸の摂取は制限し、心血 管リスクを抑えましょう。バランスの取れた食事と適切なトレーニングを組み 合わせることで、効果的な筋肉の発達をサポートすることができます。

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