名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

筋トレと睡眠の関係

筋トレと睡眠は、密接に関連しています。睡眠中には、成長ホルモンの分泌が活発に行われ筋肉の修復や再生が促進されます。特に深い睡眠の段階で成長ホルモンの分泌がピークに達します。
また十分な睡眠をとることで疲労回復や神経系のリセットが行われ次のトレーニングに向けた準備が整いますので、1 週間で複数回の筋トレをするのであれば毎日の睡眠をしっかりと取ることをおすすめします！

睡眠が不足するとトレーニングにどんな影響あるの？

睡眠不足は、筋トレの成果を損なう可能性があります。睡眠不足の状態では成長ホルモンの分泌が低下し、筋肉の修復や再生が妨げられます。さらに睡眠不足はパフォーマンスの低下や疲労感の増加、怪我のリスクの増加など筋トレに悪影響を及ぼす要因となります。ハードにトレーニングをされている方こそ睡眠が不足しないようにしましょう！

トレーニングのための効果的な睡眠方法

睡眠のリズムを整える

快適な睡眠環境を整えることでより質の高い睡眠を得ることができます。寝室を静かで暗く、快適な温度に保ちましょう。また、快適なマットレスや枕を使用することも重要です。特に筋肉の回復には無理な体勢での睡眠やあ自分の体に合わない寝具を使って寝てしまうと、余計な力が入り適切な回復が望めません。自分に合った寝具を使うようにしましょう。

睡眠前のリラックス

筋トレを行うと身体や神経が刺激されるため、寝る前にリラックスする時間を設けることが重要です。例えば入浴やストレッチ、瞑想などのリラックス法を試してみましょう。身体がリラックスするホルモンが分出され、適切な身体
への休息につながり、筋トレのぱパフォーマンスも向上していきます。

睡眠前の食事と水分補給

大きな食事や過度の水分摂取は、睡眠の妨げになることがあります。夕食は適度に摂り、寝る前の数時間は食事や水分摂取を控えるようにしましょう。またカフェインやアルコールの摂取も睡眠の質を悪化させる可能性があるため、適切な量に留めるか避けるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？筋トレのパフォーマンスアップには睡眠が欠かせません。特に睡眠の質はとハードなトレーニングをする上で向上させていきたいものになりますので、ぜひ参考にしてみてください

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