名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

筋トレのメリット

まずは筋トレを行うことによって得られる効果についてお話しします。

基礎代謝の向上

有酸素運動や食事制限だけのダイエットでは筋肉量が落ちてしまいやすく、一時的にダイエットに成功してもリバウンドをするリスクがかなり高まってしまいます。

ダイエットをするにあたって摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす事は重要ですが、消費カロリーを増やす際に体脂肪率だけでなく筋肉の分解も起こります。
ダイエットをする際は通常よりも摂取カロリーを制限すると思いますが、筋肉量が多いとその分だけ消費カロリーが増え生命維持をする上では不利になってしまう為身体が極力エネルギーを消費しないようにと、余分な筋肉を減少させます。

私たち自身は今はダイエット中のためカロリーを制限していると理解していますが、身体にとっては体内に入ってくるカロリーが制限されたという情報しか分からないためダイエットよりも生命維持を優先し、そのような事が起こってしまいます。

しかし筋トレを行う事によって筋肉の維持や増加をする事が出来るため、ダイエット中に落ちやすい基礎代謝の低下を防ぐ事が出来ます。

また有酸素運動ともう１つ異なるのが『アフターバーン』効果があるという事です。
アフターバーンとは運動後の代謝が上がった状態の事を指します。

アフターバーンの効果によって運動後２４時間〜７２時間程代謝が高い状態が続き、脂肪燃焼効率も高まります。

有酸素運動などの強度が低い運動と比較して筋トレなど強度が高いトレーニングを行うことによって、アフターバーンの恩恵が充分に得られやすくなります。

ボディラインの変化

トレーニングをする種目の選択や強度の選択によってなりたい体を“自由にボディメイク”する事が出来るのも大きなメリットです。
単なる食事制限や有酸素だけでは全体的にほっそりした感じを作る事ができますが、元々の骨格的にくびれが出来にくい場合痩せてもくびれがないなどのケースは充分にあり得ます。しかし筋トレをする事によって元々の自分の骨格のデメリットを改善することが出来ます。

筋トレの効果を高める要因

適切な頻度

先述したアフターバーンが２４時間〜７２時間続くことを考慮すると、筋トレ後最低1日〜2日間隔を空けて再度筋トレを行うことによって常に代謝が高い状態を保つことが出来ます。
反対に3日以上空けてしまうと代謝が低くなってしまう為、１週間あたり２〜３回トレーニングを行うことが出来ると効率よくダイエットやボディメイクを進めることが出来るでしょう。

食事をしっかり摂取している

筋トレの効果を最大限に引き出す為には、運動意外にも食事を疎かにしない事が重要です。失敗してしまうケースとしてはせっかく運動をするので食べてしまうともったいないという思いから空腹の状態でジムに行ったり、ジムが終わった後もサラダやスープなどカロリーが低い食事で済ませてしまう場合が多く代謝が落ちてしまうケースです。

仕事が終わった後プロテインを飲んだりおにぎりや和菓子など炭水化物を摂取するなど、空腹状態を避けて運動をすることやトレーニング後もしっかり栄養補給することを心がけるようにしましょう！

まとめ

筋トレを行うことによってダイエット時に下がりがちな基礎代謝の低下を防いだり、アフターバーン効果によってトレーニング後２４時間〜７２時間代謝が高い状態を保つことが出来ます。
しかしトレーニング頻度や食事を疎かにしてしまうとせっかくの筋トレのメリットが充分に得られない為、１週間あたり２〜３回トレーニングの頻度を確保する事や空腹の状態でトレーニングせずトレーニング前後の栄養補給をしっかり行う事が大切です。

エボパーソナルトレーニングジムでは、随時体験・カウンセリングを実施しておりますのでお問い合わせはこちらからどうぞ！