名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

目標の設定と計画の立て方

筋トレを始める前に、自分の目標を明確にしましょう。体力向上や筋力UP、体脂肪減少など、具体的な目標を設定することでモチベーションが高まります。また週に何回トレーニングを行うか、どの部位を重点的に鍛えるかなど計画を立てましょう。
目的別に頻度は異なりますが、最初は週1~2回くらいから始めることをオススメします！

フィットネスウェアと適切なシューズの選び方

トレーニングを始めるにあたって適切なフィットネスウェアとシューズを用意しましょう。動きやすくて快適な服装がトレーニングの効果を高めます。また足のサポートや安定性を考慮して、適切なシューズを選びましょう。E.V.Oではレンタルシューズに　“On”というスイスのブランドを採用しております！最先端の衝撃吸収のインソールを使用しており、トレーニング中に最適です。

ウォームアップの重要性

トレーニングを始める前にウォームアップを行うことが重要です。ウォームアップは体温を上げ、関節や筋肉を準備する役割があります。軽い有酸素運動やストレッチを行い、体を十分に準備しましょう。

基本的なエクササイズの習得

筋トレ初心者にとって1番重要なのが、基本的なエクササイズの習得です。スクワットや腕立て伏せ、ラットプルダウン（背中の種目）など、主要な筋群を鍛えるエクササイズを覚えましょう。正しいフォームと呼吸法に注意しながら行うことが大切です。

負荷の調整と進行の管理

初めてのトレーニングでは、負荷を適切に調整することが重要です。無理な重量や過度な負荷は怪我のリスクを高めます。自分の身体の状態に合わせた負荷を設定し徐々に負荷を高めていくことで、効果的かつ安全なトレーニングが可能となります。

休息とリカバリーの重要性

トレーニング後の休息とリカバリーも忘れずに行いましょう。十分な休息をとることで筋肉が成長し回復します。また、十分な睡眠と栄養摂取も重要です。特にトレーニング後は筋肉生成に必要なタンパク質やエネルギー回復に重要な炭水化物（玄米、オートミール、バナナ、サツマイモ）を施摂取することをオススメしております。

まとめ

いかがでしたでしょうか？トレーニングはしっかりとした準備をした方が効果は高まります。個々の能力や体調に合わせたトレーニングプランを作り、着実に目標に近づいていきましょう。もし、難しく感じる場合はエボにお越しください！適切なヒアリングの元、お客様の目標に向かってしっかりとサポートさせて頂きます！

エボパーソナルトレーニングジムでは随時体験・カウンセリングを実施しておりますので、気になる方は是非一度エボパーソナルトレーニングジムに
お越し下さい！