名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

カルシウムとビタミンDを摂る

カルシウムとビタミンDは骨の健康をサポートし、腰痛の緩和に効果的です。牛乳や乳製品、豆腐、魚介類などからカルシウムを摂取し、日光浴などでビタミンDを補給しましょう。
オメガ-3脂肪酸を摂る
オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制し、関節や筋肉の健康を保つ助けとなります。青魚（サーモン、マグロ）、チアシード、亜麻仁などから摂取することができます。

ビタミンKを摂取する

ビタミンKは骨の健康をサポートし、骨密度を高める効果があります。ほうれん草、ケール、キャベツなどの緑黄色野菜に豊富に含まれています。
マグネシウムを摂る
マグネシウムは筋肉の緊張を緩和し、神経の正常な機能をサポートします。ほうれん草、アーモンド、バナナなどから摂取することができます。

バランスの取れた食事を心掛ける

ビタミンやミネラルを含むバランスの良い食事を摂ることで、体内の炎症を軽減し、腰痛の緩和につながります。野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪などをバランスよく摂取しましょう。
腰痛は日常生活に影響を与えるだけでなく、生活の質を低下させることがあります。適切な食事や栄養補給を通じて、健康な腰を保ち、快適な日常生活を送るための一歩を踏み出しましょう。

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