名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

ストレッチ

ストレッチを行うことで、身体の柔軟性や血流を促進させることができます。

下記の自宅で簡単にできるストレッチをお試しください。

▪️肩・首

・首を横に倒し、反対側の手で横に軽く引っ張る（左に首を倒した場合、左手で引っ張る）

▪️もも裏

・床に座り、膝を少し曲げた状態で前屈

▪️お尻

・仰向けになり、片足を反対側の膝に乗せて、両手で太ももを抱えて胸に引きつける

各１５秒３セット

筋膜リリース

フォームローラーやマッサージボールを使い、筋肉の癒着を防ぎ、柔軟性を高めます。

対象の筋肉の下にフォームローラーを当て、体を前後させ、ほぐしていきます。

主にふくらはぎ、もも前、背中などの筋肉をほぐしていきましょう。

痛すぎないように、体重のかけ具合を調整することが重要です。

軽い有酸素運動

ウォーキングや軽めの自重トレーニング（スクワットやクランチなど）、ヨガなどの運動を行うことで、血行促進効果により、疲労の回復が期待できます。

あくまでも軽く身体を動かす程度にとどめておくのがポイントです。

まとめ

ポイントはご自身が心地よく手軽にできることを継続していくことです。

日々の疲れを抜きつつ、仕事やトレーニング等、ベストな状態で臨みましょう！

エボパーソナルトレーニングジムでは、随時体験・カウンセリングを実施しておりますので、お問い合わせはこちらからどうぞ！