名古屋市の栄・久屋大通駅のパーソナルトレーニングジムE.V.Oの「お知らせ・コラム」ページ

１. 低糖質をこころがける

糖質をとると血糖値が急激に上昇してインスリンが分泌され使わなかった糖が脂肪に変わって蓄積されていきます。ごはんや麺、パンなどの糖質はできるだけ減らし1日に必要なエネルギー量は肉や魚、野菜や大豆などのおかずで補うように。

２.３食しっかり食べる

1日に必要なエネルギー量を3食に分けて、きっちり食べるようにしましょう。朝食を抜いたり、夕食を抜いたりして、空腹の時間が長いとその後の食事で血糖値が急上昇して太りやすくなります。また体内時計が乱れて、かえって空腹感が増して食べすぎてしまうことがあります。

3. 夜遅くに食べない

21時以降になるとBMAL1（ビーマルワン）という、脂肪を溜めこみやすくなる働きのあるタンパク質が分泌されるといわれています。21時以降はなるべく食べるのを控えるようにしましょう。

4. 食べる順番に気を付ける

血糖値の上昇を穏やかにするため、食物繊維が豊富な野菜のおかずから始めて、汁物や肉、魚などタンパク質のおかずという順番に食べていきましょう。糖質はできるだけ少量を最後に食べます。

5. ゆっくり食べる

しっかり噛んで、ゆっくり味わって食べることで満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。少ない食事量でも満足感を得られ、ダイエット効果が高まります。

６.まとめ

以上の項目をふまえ、食べてないのに痩せない状態から脱出してダイエットを成功させましょう！
エボパーソナルトレーニングジムでは上記で述べたポイントを抑えた食事指導とトレーニングを提供しております。食べていないのに痩せないという方は是非一度体験にお越しください

エボパーソナルトレーニングジムでは随時体験・カウンセリングを実施しておりますので、気になる方は是非一度エボパーソナルトレーニングジムに
お越し下さい！