カラダが元気になる７つの習慣

こんにちは、名古屋パーソナルトレーニングジムE.V.O泉店の植木です。

今回は題名にあるようにカラダが元気になる７つの習慣を纏めていきたいと思います。
怠い、眠たい、疲れが取れない、なんか日々楽しくない等様々なカラダの不調がある方がこのブログを読んでいる方の中でもいらっしゃると思います。
カラダの不調が原因で精神的な不調にも繋がりかねないので、上記の不調を感じる方は是非最後まで読んで頂ければと思います。
既に元気という方も自分の生活と照らし合わせて読んでいって、更に生活の質を上げていってもらえると幸いです。

～７つの習慣～

①白米をやめる
玄米・雑穀米等を普段のご飯にするだけで、食物繊維・ビタミン・ミネラルが取れるようになります

②調味料を変える
日頃使っている醤油・塩・砂糖・酢・味噌を無添加に変える
無添加にすることで味覚が整って暴飲暴食しなくなります

③原材料を確認する
身体への影響が心配な添加物はスーパーやコンビニでは様々な加工食品に使われています。
買い物をするときにパッケージの裏を見て原材料を確認し添加物をなるべく避けるようにしましょう

④お肉を食べない日をつくる
赤身肉や加工肉は発がんリスクがあると言われているので取りすぎには注意が必要です。
週に１回はお肉を食べない日を設けましょう。

⑤お魚を食べるようにする
魚介類には良質の動物性タンパク質が含まれます。
ビタミンや必須ミネラルなどの栄養素も豊富で、オメガ３系不飽和脂肪酸(DHA・EPA)等の機能性成分も含まれています。

⑥しっかり睡眠をとる
食欲ホルモンを調整し健常な状態にします。
睡眠を制限する事で脂肪細胞から分泌される食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少し、食欲を促進させるグレリンが増大します。結果食べ過ぎてしまう状態になってしまいます。

⑦階段を使う
階段を上がる動作は一定のテンポで同じ動作を繰り返す『リズム運動』になります。
リズム運動には自律神経を整えたりメンタル強化する効果があります。
リズム運動で幸せホルモンの❝セロトニン❞も出ます。

どうですか？ご自身の生活を振り返ってみてできているところ、できてないところありましたでしょうか？
全てを一気に実施していくというのは自分を追い詰めストレスを感じてしまいがちになり、却って不調になってしまいます。
少しづつでもいいのでやれることから実施していき元気なカラダをつくっていきましょう！
今回は完結に各習慣を纏めています。次回以降に細かく解説していきますので楽しみ待って頂ければと思います。